Bagi banyak orang, membatasi konsumsi gula terasa seperti ‘hukuman’. Namun, menurut Dr. Eric Pham dari Harvard Medical School, menghentikan gula tambahan selama 30 hari dapat membawa perubahan besar bagi kesehatan fisik dan mental Anda.
Dan, berikut beberapa manfaat nyata yang akan Anda rasakan ketika berhenti mengonsumsi gula tambahan selama sebulan.
1. Berat Badan Turun Secara Alami
Mengurangi gula tambahan membuat Anda secara otomatis menurunkan asupan kalori harian. Ini karena gula seringkali tersembunyi dalam makanan dan minuman kemasan seperti soda, saus botolan, roti, atau snack. Tanpa gula tambahan, berat badan akan turun perlahan tanpa diet ketat.
2. Energi Lebih Stabil Sepanjang Hari
Gula menyebabkan lonjakan energi instan, tetapi cepat turun sehingga Anda merasa lemas atau ‘crash’. Berhenti konsumsi gula membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga energi Anda lebih konsisten sepanjang hari.
3. Kulit Menjadi Lebih Sehat dan Bercahaya
Gula berkontribusi pada proses glycation, yaitu kerusakan kolagen dan elastin yang membuat kulit cepat menua. Mengurangi gula dapat membuat kulit terlihat lebih cerah, mengurangi jerawat, dan memperlambat munculnya keriput.
Baca Juga: Stop Konsumsi Gula, Cara Termudah Mendapatkan Kulit Cerah dan Rambut Sehat
4. Kesehatan Jantung Meningkat
Konsumsi gula berlebihan dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi, peradangan, dan kolesterol jahat (LDL) yang tinggi. Dengan berhenti konsumsi gula tambahan, kesehatan jantung Anda akan jauh lebih baik.
5. Kualitas Tidur Membaik
Gula berlebihan dapat mengganggu pola tidur, terutama jika dikonsumsi malam hari. Setelah berhenti konsumsi gula tambahan, banyak orang melaporkan tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh lebih segar.
6. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Asupan gula tambahan yang tinggi meningkatkan risiko diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit jantung. Mengurangi gula selama 30 hari saja sudah memberi tubuh kesempatan untuk menyeimbangkan kadar insulin dan menurunkan risiko jangka panjang.
Untuk memulai tantangan 30 hari tanpa gula tambahan, Anda bisa fokus pada konsumsi makanan utuh seperti buah segar (bukan jus atau buah kalengan), sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.
Biasakan juga membaca label makanan dengan teliti, karena banyak produk kemasan seperti saus, roti, atau granola bar mengandung gula tersembunyi yang tak disadari.
Selain itu, gantilah minuman manis Anda dengan air putih, infused water, atau teh herbal tanpa gula untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan pola makan yang lebih sehat.
Mengurangi gula tambahan selama 30 hari bukan berarti Anda harus sepenuhnya kehilangan rasa manis. Anda tetap dapat menikmati rasa manis alami dari buah utuh. Namun, perubahan kecil ini akan membantu tubuh bekerja lebih optimal, mulai dari penurunan berat badan, kulit yang lebih sehat, hingga tidur yang lebih berkualitas.
Baca Juga: Mengendalikan Konsumsi Gula Berkadar Tinggi di Masyarakat
