Buang air besar (BAB) secara teratur di pagi hari penting bagi kesehatan fisik, karena proses ini secara efektif membuang racun dan kotoran dari dalam tubuh. Kesulitan BAB di pagi hari dapat mengganggu aktivitas sepanjang hari, di mana dapat menyebabkan perut kembung, nyeri, yang pada akhirnya membuat tubuh menjadi lesu.
Sarapan dengan makanan tertentu memiliki sifat alami yang merangsang sistem pencernaan, membantu pergerakan usus yang lebih lancar dan teratur. Memasukkan jenis makanan ini ke dalam pola makan dapat meringankan ketidaknyamanan yang terkait dengan pergerakan usus yang tidak teratur dan berkontribusi pada kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Baca Juga: 6 Menu Sarapan yang Dapat Meningkatkan Kolesterol dan Membuat Anda Berisiko Terkena Serangan Jantung
Salah satunya adalah oatmeal, asupan sehat yang digandrungi banyak orang ketika sarapan. Menukil dari laman Health, oatmeal merupakan pilihan sarapan yang sangat direkomendasikan untuk melancarkan buang air besar. Gandum yang mengenyangkan ini mengandung banyak serat larut, di mana membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
Selain itu, oatmeal mengandung jenis serat tertentu yang disebut beta-glukan, yang dikenal karena kemampuannya untuk menormalkan pergerakan usus dan menjaga kesehatan usus. Sebuah tinjauan tahun 2019 dalam Annals of the National Institute of Hygiene seperti dikutip dari Eating Well, menemukan bahwa beta-glukan membantu meningkatkan mikrobioma usus yang sehat dan mencegah peradangan serta kanker usus besar.
Manfaat Oatmeal Lainnya
Oatmeal merupakan sumber vitamin dan mineral penting, termasuk zat besi , magnesium , dan seng. Oatmeal juga kaya akan serat larut, terutama beta-glukan, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Kandungan serat dalam oatmeal juga membantu pencernaan, meningkatkan kesehatan usus, dan berpotensi mengurangi sembelit. Oatmeal juga mengandung nutrisi penting yang penting untuk produksi energi dan fungsi kekebalan tubuh, termasuk magnesium, seng, dan zat besi.
Oatmeal memberikan pengaruh positif terhadap manajemen berat badan dan kontrol gula darah. Serat larut dalam oatmeal membentuk zat seperti gel di dalam usus, memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Hal ini dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan sepanjang hari.
Jenis asupan sarapan ini juga dapat menstabilkan kadar gula darah dengan mencegah lonjakan cepat setelah makan, yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes atau resistensi insulin.
Disamping manfaat kesehatannya, fleksibilitas oatmeal dalam resep dan rasa memastikannya tetap menjadi pilihan yang memuaskan dan bergizi untuk makanan apa pun. Memulai hari dengan semangkuk oatmeal dapat membantu menjaga pencernaan teratur, apalagi jika ditambah dengan biji chia dan kacang cincang untuk tambahan serat.
Baca Juga: Jangan Diulangi Lagi! Ini 6 Kesalahan Sarapan yang Bisa Menghambat Penurunan Berat Badan
Cara Lain Agar Lancar Buang Air Besar di Pagi Hari
Selain perubahan pola makan, menetapkan rutinitas pagi yang konsisten dapat membantu pergerakan usus yang teratur secara signifikan. Berikut cara lain agar memperlancar BAB ketika pagi hari:
1. Prioritaskan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu mengatur jam internal tubuh, termasuk proses pencernaannya.
2. Lakukan olahraga ringan di pagi hari, seperti jalan cepat atau yoga ringan , untuk merangsang sistem pencernaan.
3. Berikan diri waktu untuk bersantai dan menggunakan kamar mandi setiap pagi tanpa terburu-buru, karena stres dapat menghambat fungsi alami tubuh.
4. Minum segelas air hangat saat bangun tidur untuk mengaktifkan sistem pencernaan dan mendorong pergerakan usus.
5. Cobalah minum kopi untuk merangsang pergerakan usus, yang berhasil bagi banyak orang.
Semoga bermanfaat!
Semoga bermanfaat!
