Growthmates, menyertakan buah-buahan dalam diet adalah cara cerdas untuk mengurangi berat badan berlebih sekaligus tetap ternutrisi. Buah-buahan ini faktanya kaya akan nutrisi, rendah kalori, dan tinggi serat, sehingga sangat cocok untuk menurunkan berat badan.
Dengan mengonsumsi buah-buahan ini pada waktu dan cara yang tepat, kamu dapat menikmati manfaatnya sekaligus tetap menjalankan program penurunan berat badan.
Dan, berikut ini adalah 10 buah yang dapat membantu menurunkan berat badan, serta cara mengonsumsinya untuk hasil yang cepat.
1. Jambu biji
Kaya akan serat, vitamin C, dan kalium, jambu biji mengandung sekitar 68 kalori per 100 gram. Kandungan serat yang tinggi meningkatkan rasa kenyang, mencegah makan berlebihan.
Indeks glikemiknya yang rendah membantu mengatur gula darah, sehingga ideal untuk manajemen berat badan.
Makanlah jambu biji sebagai camilan pagi atau sore hari untuk menahan rasa lapar. Konsumsi mentah dengan sedikit garam hitam atau sebagai bahan salad yang menyegarkan.
2. Pepaya
Pepaya rendah kalori (43 kalori per 100 gram) dan kaya akan vitamin A dan C, antioksidan, dan enzim pencernaan seperti papain.
Enzim membantu pencernaan dan mencegah kembung, sementara kandungan air dan seratnya yang tinggi membuat Anda kenyang lebih lama.
Makanlah sebagai buah untuk sarapan atau sebagai hidangan penutup setelah makan. Nikmati irisan pepaya segar atau campurkan menjadi smoothie.
3. Semangka
Terdiri dari 90% air, semangka mengandung 30 kalori per 100 gram, bersama dengan vitamin A dan C, kalium, dan antioksidan. Semangka membuat kamu terhidrasi dan kenyang karena kandungan airnya yang tinggi, sehingga mengurangi asupan kalori. Sitrulin dalam semangka juga membantu metabolisme lemak.
Konsumsilah di tengah pagi atau sebagai camilan menyegarkan sebelum makan siang. Makanlah segar atau campurkan menjadi jus, tetapi hindari menambahkan gula.
4. Apel
Apel kaya akan serat makanan, vitamin C, dan antioksidan, dengan sekitar 52 kalori per 100 gram. Serat dalam apel membantu menahan rasa lapar dan mencegah ngemil yang tidak perlu. Rasa manis alaminya memuaskan keinginan makan gula dengan cara yang sehat.
Makanlah apel sebagai camilan pagi atau malam. Makanlah mentah atau tambahkan irisannya ke oatmeal atau yogurt.
5. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C, kalium, dan serat, yang mengandung 47 kalori per 100 gram. Kandungan kalorinya yang rendah dan seratnya yang tinggi membuat kamu merasa kenyang, sementara vitamin C-nya meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Konsumsilah jeruk sebagai camilan pagi atau malam.
Nikmatilah jeruk dalam keadaan segar atau sebagai jus tanpa tambahan gula.
6. Mangga
Mangga mengandung vitamin A dan C, serat, dan gula alami, dengan sekitar 60 kalori per 100 gram. Serat dalam mangga membantu pencernaan, dan rasa manis alaminya dapat menahan keinginan makan gula yang tidak sehat.
Mengonsumsinya dalam jumlah sedang dapat membantu mengelola berat badan. Nikmati mangga sebagai camilan siang atau dalam smoothie. Pilihlah mangga utuh daripada produk olahan mangga.
7. Delima
Delima kaya akan antioksidan, vitamin C, serat, dan zat besi, dengan sekitar 83 kalori per 100 gram.
Antioksidan meningkatkan metabolisme, dan kandungan seratnya meningkatkan rasa kenyang dan membantu pencernaan. Kandungan lemaknya yang rendah menjadikannya buah yang cocok untuk menurunkan berat badan.
Makan buah delima sebagai camilan di pagi hari atau tambahkan ke salad dan mangkuk yogurt.
8. Pisang
Pisang merupakan sumber kalium, magnesium, dan serat makanan yang baik, dengan 89 kalori per 100 gram.
Serat dalam pisang memperlambat pencernaan, membuat kamu kenyang lebih lama, sementara kalium membantu mengurangi retensi air.
Konsumsilah pisang sebagai camilan sebelum latihan atau untuk sarapan. Padukan dengan selai kacang atau tambahkan ke smoothie dan oat.
9. Nanas
Nanas mengandung vitamin C, mangan, dan bromelain, enzim yang membantu pencernaan. Nanas mengandung sekitar 50 kalori per 100 gram.
Bromelain membantu memecah protein dan mengurangi kembung, sementara kandungan air dan seratnya yang tinggi berkontribusi pada rasa kenyang.
Makan nanas sebagai camilan setelah makan siang atau dalam salad. Nikmati nanas segar atau sebagai topping yogurt, tetapi hindari versi kalengan dengan tambahan gula.
Tips untuk memaksimalkan penurunan berat badan dengan buah-buahan
Menggabungkan buah-buahan dengan segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian dapat meningkatkan rasa kenyang dan mencegah lonjakan gula.
Meskipun buah-buahan menyehatkan, mengonsumsi terlalu banyak dapat menambah gula dan kalori berlebih. Seimbangkan asupan buah dengan makanan padat nutrisi lainnya.
Makanlah juga buah-buahan sebagai camilan atau di antara waktu makan untuk menahan keinginan dan menjaga energi sepanjang hari.
Dan, meski banyak buah yang menghidrasi, tetapi minumlah air putih untuk lebih membantu pencernaan dan metabolisme lemak.
Baca Juga: 6 Jus Pembakar Lemak yang Ampuh Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat
