Rasa lapar di tengah malam sering kali membuat banyak orang tergoda mengonsumsi makanan cepat saji atau camilan tinggi gula, garam, dan lemak.
Jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan ini dapat meningkatkan asupan kalori harian dan berisiko memicu kenaikan berat badan maupun masalah kesehatan lainnya.
Meski para ahli menyarankan agar kebiasaan ngemil tengah malam tidak dijadikan rutinitas, memilih camilan yang tepat bisa menjadi solusi ketika rasa lapar benar-benar tidak tertahankan.
Dikutip dari Times of India, Minggu (19/7/2026), berikut 8 pilihan makanan sehat dengan kandungan di bawah 100 kalori yang dapat membantu mengganjal perut tanpa rasa bersalah.
1. Blueberry
Satu cangkir blueberry mengandung sekitar 80 kalori. Buah ini kaya akan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sekaligus mendukung kesehatan jantung dan membantu menjaga kadar gula darah.
Blueberry paling nikmat dikonsumsi dalam keadaan segar atau dipadukan dengan yogurt Yunani.
2. Alpukat
Setengah buah alpukat mengandung sekitar 80 kalori. Kandungan lemak tak jenuh tunggal, serat, folat, dan kalium di dalamnya membuat buah ini mampu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Alpukat bisa dinikmati langsung, dijadikan salad, atau dioleskan di atas roti panggang.
3. Pisang
Satu buah pisang kecil mengandung sekitar 60–80 kalori. Pisang merupakan sumber kalium, magnesium, folat, dan kolin yang baik untuk tubuh. Selain dimakan langsung, pisang juga dapat disajikan dengan taburan kayu manis atau sedikit madu.
Baca Juga: Tak Suka Makanan Manis tapi Tetap Diabetes? Dokter Gizi Ungkap Dua Penyebab yang Sering Tak Disadari
