Growthmates, menjalani puasa Ramadan bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga tubuh tetap bugar dari sahur hingga berbuka.
Pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka sangat berperan dalam mempertahankan energi, daya tahan tubuh, serta menjaga keseimbangan nutrisi.
Selain asupan gizi seimbang, istirahat cukup, dan aktivitas fisik ringan, menambahkan buah-buahan kering ke dalam menu Ramadan dapat menjadi cara praktis untuk membantu meningkatkan imunitas.
Buah kering kaya akan vitamin, mineral, serat, serta antioksidan yang mendukung pertahanan alami tubuh, terutama saat waktu makan menjadi terbatas.
Dan, dikutip dari Times of India, Minggu (22/2/2026), berikut 8 buah kering terbaik yang bisa Anda konsumsi selama Ramadan untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.
1. Almond
Almond dikenal sebagai salah satu buah kering paling serbaguna dan bergizi. Kandungan vitamin E di dalamnya berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari stres oksidatif serta mendukung fungsi sistem imun.
Selain itu, almond kaya lemak sehat dan protein yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama saat sahur serta menstabilkan energi sepanjang hari.
Anda bisa menikmatinya dalam kondisi mentah, direndam semalaman, atau dipanggang ringan sebagai camilan berbuka.
2. Kenari
Kenari memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, nutrisi penting yang membantu mengurangi peradangan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, kenari juga mengandung tembaga, mangan, serta antioksidan yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Mengonsumsi kenari saat sahur dapat membantu menjaga konsentrasi dan energi selama berpuasa. Rasanya yang gurih juga cocok ditambahkan ke dalam oatmeal, salad, atau yogurt.
3. Kurma
Tak lengkap rasanya Ramadan tanpa kurma. Buah ini bukan hanya sunnah untuk berbuka, tetapi juga sumber energi alami yang cepat diserap tubuh.
Kurma kaya akan zat besi, kalium, magnesium, serat, dan antioksidan.
Kandungan gulanya yang alami membantu mengembalikan energi dengan cepat saat berbuka, sementara seratnya mendukung kesehatan pencernaan selama perubahan pola makan.
Kurma juga bisa menjadi alternatif pemanis alami untuk berbagai hidangan Ramadan.
Baca Juga: Jangan Diabaikan, Ini 5 Tips Jaga Tubuh Tetap Sehat saat Puasa
