Growthmates, lemak yang menumpuk di perut menjadi permasalahan bagi banyak orang. Ketika hal itu terjadi, seseorang akan mati-mati menyusutkan timbunan lemak di perut itu, misalnya, dengan diet dan olahraga ketat.
Namun, meskipun olahraga dan pola makan secara keseluruhan berperan penting dalam mencapai sasaran kebugaranmu, nyatanya sayuran tertentu dapat memberi kamu dorongan ekstra.
Menambahkan sayuran kaya nutrisi ini ke dalam makanan sehari-hari dapat membantu kamu mendapatkan perut yang lebih ramping.
Dan, berikut ini adalah 7 sayuran yang diketahui dapat membantu mengurangi lemak perut.
1. Bayam
Bayam kaya akan nutrisi, menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk diet apa pun yang bertujuan untuk mengurangi lemak perut. Sayuran ini rendah kalori dan tinggi serat, yang membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Appetite," tilakoid yang ditemukan dalam bayam dapat mengurangi rasa lapar dan keinginan makan hingga 95%.
Menambahkan bayam ke dalam diet harianmu dapat semudah menambahkannya ke dalam salad, smoothie, atau hidangan yang dimasak. Kandungan magnesiumnya yang tinggi juga membantu mengatur kadar gula darah, yang selanjutnya membantu dalam manajemen berat badan.
2. Labu
Labu tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya akan kandungan air, menjadikannya makanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian dalam "International Journal of Food Sciences and Nutrition" menyoroti bahwa kandungan air dan serat yang tinggi dalam labu botol dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Baca Juga: 6 Jus Sayuran Terbaik yang Ampuh Hempaskan Kolesterol
3. Kembang kol
Kembang kol adalah sayuran lain yang dapat membantu mengurangi lemak perut. Labu botol rendah kalori dan tinggi serat, yang meningkatkan rasa kenyang. Kembang kol juga mengandung senyawa seperti indoles, yang telah terbukti membantu mengatur hormon dan mengurangi lemak perut.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" menemukan bahwa asupan sayuran silangan seperti kembang kol yang lebih tinggi dikaitkan dengan lemak visceral yang lebih rendah.
4. Wortel
Wortel tidak hanya baik untuk penglihatan, tetapi juga untuk lingkar pinggang. Wortel rendah kalori, tinggi serat, dan kaya akan vitamin dan antioksidan.
Sebuah penelitian dalam jurnal "Nutrition" mengungkapkan bahwa mengonsumsi sayuran berserat tinggi seperti wortel dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
5. Pare
Paremungkin bukan favorit semua orang karena rasanya, tetapi manfaatnya dalam menurunkan berat badan tidak dapat disangkal. Pare juga mengandung senyawa yang membantu mengatur insulin, menjadikannya pilihan yang tepat untuk mengelola kadar gula darah dan mengurangi lemak perut.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "BMC Complementary and Alternative Medicine" menunjukkan bahwa ekstrak pare secara signifikan mengurangi lemak perut pada tikus.
6. Mentimun
Mentimun sangat menyegarkan dan menghidrasi, dengan kandungan air yang tinggi yang membantu penurunan berat badan. Mentimun juga rendah kalori dan dapat membantu detoksifikasi tubuh.
Menurut sebuah penelitian dalam "Journal of Human Nutrition and Dietetics," diet tinggi makanan kaya air seperti mentimun dapat membantu mengelola berat badan. Kamu dapat menikmati mentimun sebagai salad atau sekadar sebagai camilan.
7. Brokoli
Brokoli adalah sayuran yang sangat bergizi yang dapat membantu mengurangi lemak perut. Kaya akan serat dan senyawa yang meningkatkan pembakaran lemak, brokoli menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mengungkapkan bahwa mengonsumsi brokoli dapat membantu mengurangi lemak visceral, yang menumpuk di sekitar perut.
Baca Juga: 6 Jus Pembakar Lemak yang Ampuh Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat
