Growthmates, stamina lebih dari sekedar ketahanan fisik. Semangat itulah yang membawa kita melewati hari yang sibuk, memungkinkan kita menangani tugas dengan antusias.
Membangun stamina tak terjadi dalam semalam, namun mengintegrasikan beberapa kebiasaan strategis ke dalam rutinitas harian kita dapat membuat perbedaan yang signifikan.
Berikut 7 kebiasaan sehari-hari yang terbukti dapat membantu kita meningkatkan stamina dan energi. Yuk, simak!
1. Fokus pada beberapa hobi
Menambahkan hobi ke dalam rutinitas kita dapat meningkatkan stamina kita secara signifikan dengan cara yang menyenangkan dan menarik.
Aktivitas seperti berkebun, menari, atau bahkan memainkan alat musik yang membutuhkan gerakan seperti drum, dapat membantu tubuh kita tetap aktif dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Sebuah studi dari Frontiers in Psychology menyoroti bahwa melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan tidak hanya meningkatkan stamina tetapi juga meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
2. Gunakan mandi air dingin untuk mengeluarkan energi
Mandi air dingin terbukti meningkatkan sirkulasi dan merangsang kewaspadaan tubuh serta tingkat energi.
Penelitian yang diterbitkan dalam North American Journal of Medical Sciences menunjukkan bahwa mandi air dingin dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi kelelahan otot, sehingga meningkatkan stamina. Memulai hari dengan mandi air dingin dapat memberi kita dorongan energi yang cepat dan membuat kita merasa segar kembali.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Orang Sukses di Dunia yang Wajib Ditiru
3. Lakukan relaksasi otot progresif
Relaksasi otot progresif (PMR) melibatkan ketegangan dan kemudian relaksasi perlahan berbagai kelompok otot di tubuh. Teknik ini, didukung oleh penelitian dalam Journal of Clinical Psychology, membantu mengurangi stres dan meningkatkan ketahanan fisik dengan meningkatkan proses pemulihan tubuh kita.
PMR dapat sangat berguna bagi atlet yang ingin meningkatkan stamina dan performanya dengan mempercepat waktu pemulihan.
4. Cobalah herba pereda stres
Menambahkan herba adaptogenik ginseng ke dalam makanan kita secara alami dapat meningkatkan stamina kita. Tumbuhan ini membantu tubuh kita melawan stres fisik, kimia, dan biologis, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
Menurut penelitian dalam Journal of Ethnopharmacology, adaptogen membantu meningkatkan stamina fisik dan mengurangi kelelahan, menjadikannya tambahan yang berharga untuk rutinitas harian kita.
5. Terapkan makan dengan batasan waktu
Makan dengan waktu terbatas, salah satu bentuk puasa intermiten, dapat membantu meningkatkan stamina dengan meningkatkan efisiensi metabolisme dan tingkat energi.
Menurut sebuah penelitian di jurnal Cell Metabolism, makan dengan batasan waktu membantu tubuh memanfaatkan energi dengan lebih efisien, sehingga meningkatkan stamina dan mengurangi kelelahan.
Pendekatan ini melibatkan makan semua makanan dalam jangka waktu tertentu, seperti periode 8 jam, yang dapat membantu mengoptimalkan penggunaan energi dan meningkatkan daya tahan.
6. Lakukan latihan eksplosif
Latihan eksplosif atau plyometrik, seperti lompat jongkok, lompat kotak, dan burpe, dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Latihan intensitas tinggi ini meningkatkan efisiensi sistem saraf dan respons otot kita.
Penelitian dalam Journal of Sports Sciences menunjukkan bahwa plyometrics dapat secara signifikan meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan stamina secara keseluruhan dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengerahkan tenaga dengan cepat.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!
Baca Juga: Waspada, 5 Kebiasaan Sehari-hari Ini Berisiko Menyebabkan Penyakit Parah
