Growthmates, rutinitas malam hari dapat berdampak signifikan pada kesehatan otak. Meskipun pagi hingga sore hari kita disibukkan dengan aktivitas seharian, nakun malam hari harus didedikasikan untuk istirahat dan pemulihan.
Ahli saraf menekankan pentingnya mengikuti kebiasaan malam hari tertentu untuk kesehatan otak yang kuat. Stres dapat disimpan di berbagai bagian tubuh seiring berjalannya hari dan menjadi kronis jika tidak dilepaskan tepat waktu.
Karenanya, penting bagi kita untuk membuat malam hari lebih santai untuk mengatasi stres ini dan mengurangi beban otak.
Dan, dikutip dari Times of India, Selasa (10/9/2024), berikut adalah 7 kebiasaan baik yang harus dilakukan setiap malam yang dapat membantu meningkatkan kesehatan otak. Apa saja?
1. Bernapas dalam-dalam
Otak mungkin terus berada dalam mode 'lawan dan lari' setelah hari yang penuh tekanan, dan penting untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang memberi sinyal kepada otak untuk merasa aman dan masuk ke mode 'istirahat dan pemulihan' yang sangat penting untuk mengatasi stres dan kesejahteraan secara keseluruhan.
2. Membaca buku
Membaca beberapa halaman buku dapat sangat menenangkan bagi otak yang terlalu terstimulasi. Terutama di era digital saat ini, ketika kita berhadapan dengan begitu banyak informasi yang berlebihan, masukan sensorik, dan suara keras, proses membaca mengaktifkan area otak yang meningkatkan kreativitas dan relaksasi dan menurut penelitian, hal itu benar-benar merupakan penawar stres, menghilangkan hampir 68% stres.
3. Batasi waktu screentime
Terus-menerus terpaku pada layar dapat menyebabkan masalah dengan perhatian dan fokus. Terlalu menghabiskan waktu untuk screentime dapat menyebabkan penipisan korteks otak menurut sebuah penelitian. Membatasi waktu layar dapat meningkatkan relaksasi dan peremajaan otak kita.
Baca Juga: 5 Buah Kering yang Dapat Mempertajam Daya Ingat dan Meningkatkan Fungsi Otak
4. Yoga sebelum tidur
Kesehatan otak dapat ditingkatkan secara signifikan dengan menghilangkan stres yang tidak diinginkan. Yoga sebelum tidur dapat menjadi cara yang efektif untuk melepaskan stres yang terkumpul dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak.
5. Pecahkan teka-teki
Salah satu ritual harian yang harus kita ikuti untuk membuat otak yang lebih baik dan lebih tajam adalah memecahkan teka-teki. Mengerjakan teka-teki diketahui dapat memperkuat hubungan antara sel-sel otak yang dapat meningkatkan daya ingat jangka pendek.
Hal ini juga meningkatkan zat kimia yang membuat kita merasa senang dan meningkatkan suasana hati, daya ingat, dan fokus.
6. Bertemu teman untuk makan malam
Jangan menunggu akhir pekan dan bertemu teman untuk makan malam setelah hari yang melelahkan untuk menyegarkan otak. Bersosialisasi dengan orang lain atau mengambil bagian dalam kegiatan sosial sama positifnya dengan latihan otak karena dapat membantu meningkatkan fungsi otak.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh para peneliti di Cognitive Neurology and Alzheimer’s Disease Center of Northwestern University Feinberg School of Medicine menemukan bahwa persahabatan yang erat dapat membantu meningkatkan ketangkasan mental.
7. Makan kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari dan almond memiliki asam lemak omega 3 dan antioksidan yang dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan otak. Daripada mengemil junk food, makanlah segenggam makanan super bergizi ini untuk meningkatkan kesehatan otak kita.
Baca Juga: Ahli Gizi Harvard Ungkap 4 Tips Cara Makan yang Baik untuk Tingkatkan Kesehatan Otak
