3. Fokus pada pernapasan
Mengambil napas dalam beberapa kali akan mengurangi tingkat kecemasan dan stress. Dan saat menghirup dan mengembuskan napas dalam, fokuslah pada sensasi oksigen dan karbon dioksida yang masuk dan keluar dan jangan menyimpang dalam pikiran.
4. Rasakan sensasinya
Dalam beberapa menit, tubuh kamu akan mulai menunjukkan perubahan, jadi cobalah untuk memindai lingkungan sekitar dan diri kamu sendiri pada sensasi apa pun yang kamu rasakan.
5. Jangan overthingking!
Bersikap tenang dan jangan overthingking. Setelah semuanya tenang, pikiran kamu mulai goyah, cobalah untuk hanya fokus pada napas dan dengan lembut biarkan semua kekhawatiran kamu keluar dari pikiran untuk berhenti merasa cemas.
6. Lawan atau lari!
Daripada berfokus pada waktu untuk mengurangi kecemasan, cobalah untuk fokus pada respons pikiranmu terhadap masalah tersebut dan tingkat kecemasan kamu akan berkurang karenanya.
Kamu juga dapat membiarkan pikiran melambat dengan merelaksasikan berbagai kelompok otot di tubuh. Selamat mencoba!
Baca Juga: 7 Pengobatan Alami untuk Mengatasi Gangguan Kecemasan
