Growthmates, selain dikenal mampu mengatasi berbagai masalah kesehatan, baik fisik maupun mental, ternyata yoga dipercaya dapat mengatasi masalah kerontokan rambut, lho.
Yoga sendiri termasuk salah satu jenis olahraga yang melibatkan fisik, pikiran, dan latihan pernapasan. Latihan pernapasan yoga, yang juga dikenal sebagai pranayama, dapat bermanfaat untuk mengoksidasi darah dan berpotensi menutrisi kulit kepala.
Nah, latihan ini tak hanya meningkatkan sirkulasi secara keseluruhan tetapi juga membantu mengurangi stres, yang dapat memberikan efek positif pada kesehatan rambut.
Dan, berikut 5 teknik pernapasan yoga yang dipercaya mampu mencegah rambut kerontokan dan menguatkan rambut wanita. Yuk, simak!
1. Bhramari Pranayama (Napas Lebah)
Teknik ini melibatkan membuat suara dengungan saat mengembuskan napas, yang dapat meningkatkan oksigen dalam tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah ke kepala dan kulit kepala.
Untuk melakukan gerakan ini,, duduklah dengan nyaman, tutup mata dan letakkan jari telunjukmu pada tulang rawan di antara pipi dan telinga. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu hembuskan perlahan sambil membuat suara dengungan seperti lebah. Getaran yang dihasilkan dapat membantu merangsang aliran darah ke kulit kepala.
2. Kapalabhati Pranayama (Napas Tengkorak yang Bersinar)
Menurut Siddhaa Akshar dari Himalaya, guru yoga, pendiri Akshar Yoga Kendraa, napas yang memberi energi ini melibatkan hembusan napas yang kuat dan tarikan napas pasif. Teknik ini dipercaya dapat membersihkan sistem pernapasan dan meningkatkan aliran darah ke otak dan kulit kepala.
Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan duduk dengan nyaman dengan tulang belakang yang lurus. Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan napas dengan kuat melalui hidung sambil menarik pusar ke arah tulang belakang. Biarkan tarikan napas terjadi secara pasif saat perutmu rileks. Ulangi siklus ini dengan kecepatan tetap selama 30 detik hingga satu menit.
Baca Juga: 5 Manfaat Yoga bagi Kecantikan, Kulit Wajah Jadi Makin Merona!
3. Anulom Vilom (Pernapasan Lubang Hidung Bergantian)
Napas yang menyeimbangkan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi secara keseluruhan dan mengurangi stres. Duduklah dalam posisi yang nyaman dan gunakan ibu jari kanan untuk menutup lubang hidung kanan. Tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri, lalu tutup dengan jari manis.
Buka lubang hidung kanan dan hembuskan napas perlahan. Tarik napas melalui lubang hidung kanan, tutup, buka lubang hidung kiri, dan hembuskan napas. Lakukan selama 5-10 menit, ya!
4. Ujjayi Pranayama (Napas Kemenangan)
Juga dikenal sebagai napas samudra, teknik ini melibatkan sedikit penyempitan tenggorokan untuk menciptakan suara lembut dan dapat didengar saat bernapas. Ini dapat membantu meningkatkan oksigenasi dan melancarkan sirkulasi ke seluruh tubuh.
Untuk melakukan gerakan ini, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu hembuskan perlahan melalui tenggorokan yang sedikit menyempit, menciptakan suara "ha" yang lembut. Napas ini dapat dipraktikkan selama beberapa menit dan sering digunakan selama latihan yoga asana.
5. Nadi Shodhana (Napas Pembersih Energi Halus)
Mirip dengan Anulom Vilom, teknik ini diyakini dapat menyeimbangkan energi halus dalam tubuh dan meningkatkan sirkulasi secara keseluruhan. Perbedaan utamanya adalah Anda memulai dengan lubang hidung kiri, bukan kanan.
Untuk melakukan gerakan ini, Mulailah dengan menutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan, tarik napas melalui lubang hidung kiri, lalu tutup lubang hidung kiri dengan jari manis, buka lubang hidung kanan, dan hembuskan napas. Tarik napas melalui lubang hidung kanan, ganti, dan hembuskan napas melalui lubang hidung kiri. Lanjutkan selama 5-10 menit.
Saat mempraktikkan latihan pernapasan ini, penting untuk mempertahankan postur tubuh yang nyaman dan tegak agar aliran napas optimal. Mulailah dengan latihan beberapa menit saja dan secara bertahap tingkatkan durasinya saat kamu merasa lebih nyaman dengan tekniknya. Ingatlah untuk bernapas dengan lancar dan jangan pernah memaksakan atau memaksakan napas.
Memasukkan latihan pernapasan yoga ini ke dalam rutinitas harianmu dapat membantu meningkatkan oksigenasi darah dan sirkulasi ke kulit kepala, yang berpotensi mendukung kesehatan rambut.
Namun, penting untuk dicatat bahwa meskipun latihan ini dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, latihan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti perawatan medis jika kamu memiliki masalah rambut atau kulit kepala tertentu. Selalu konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi.
Baca Juga: Koneksi Antara Yoga dan Spiritual, Manfaat untuk Keseimbangan Hidup yang Lebih Baik
