Growthmates, siapa nih yang suka banget melakukan senam Zumba? Bisa dibilang, ini menjadi salah satu olahraga yang juga digandrungi oleh anak muda, lho! Apalagi mereka yang sedang dalam program diet, senam Zumba kerap dijadikan alternatif olahraga yang menyenangkan.
Zumba merupakan latihan fisik kombinasi tari salsa dan gerakan aerobik. Nggak ada gerakan khusus saat melakukan senam Zumba. Saat melakukannya, kita hanya fokus pada menggerakkan seluruh anggota tubuh, sembari mengikuti irama musik.
Selain menjadi aktivitas fisik yang menyenangkan, senam Zumba juga membantu membakar lebih banyak kalori dalam intensitas waktu yang cepat. Nggak salah, kenapa banyak orang yang lagi diet kerap mengikuti Zumba untuk menurunkan bobot tubuh hingga ideal.
Berapa Banyak Kalori yang Terbakar Dengan Melakukan Senam Zumba?
Menukil dari laman Times of India, selama kelas Zumba intensitas sedang-tinggi selama satu jam, kamu dapat membakar sekitar 300 – 900 kalori.
Berlatih Zumba dua hingga tiga kali seminggu bersamaan dengan latihan angkat beban dan mengonsumsi makanan seimbang, dapat menjadi salah satu strategi terbaik untuk menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 terhadap 19 peserta Zumba wanita berusia 18 hingga 22 tahun menemukan, para wanita tersebut membakar sekitar 18-22 kalori per menit dalam kelas 40 menit, yang berarti total 369 kalori dalam 40 menit.
Jumlah kalori yang terbakar per menit saat melakukan Zumba lebih banyak daripada jumlah kalori yang terbakar per menit saat melakukan kickboxing, power yoga, dan aerobik. Meskipun jumlah kalori yang kamu bakar bergantung pada sejumlah faktor, seprti berat badan, usia, genetika, intensitas latihan, dan tingkat kebugaran saat ini.
Jika ingin meningkatkan pembakaran kalori selama Zumba, meningkatkan intensitas dapat membantu. Kamu harus memastikan bahwa Anda berolahraga pada 55 hingga 85 persen dari detak jantung maksimum, yang dapat dipantau dengan menggunakan monitor jantung saat berolahraga.
Baca Juga: Bisa Menurunkan Berat Badan, Berapa Banyak Sih Kalori yang Terbakar saat Berjalan Kaki?
Seberapa Sering Senam Zumba Harus Dilakukan?
Hal ini tergantung pada tujuan penurunan berat badan dan kesehatan yang kamu inginkan.
American Council of Exercise merekomendasikan untuk mengikuti tujuan penurunan berat badan yang realistis – dengan tujuan membakar 300-400 kalori per sesi selama dua hingga tiga hari per minggu.
Menggabungkan Zumba dengan latihan angkat beban dapat membantu kamu menurunkan berat badan lebih cepat. Kalau kamu ingin menurunkan berat badan setengah kilo dalam satu minggu, kamu perlu membakar 500 kalori lebih banyak daripada kamu maka.
Manfaat Melakukan Senam Zumba
Termasuk dapat membantu menurunkan berat badan, berikut deretan manfaat melakukan senam Zumba yang baik untuk kesehatan tubuh. Mengutip dari berbagai sumber, Senin (8/7/2024), berikut lima di antaranya.
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Mengutip dari laman Everyday Health, seperti jenis latihan aerobik lainnya , Zumba telah dikaitkan dengan peningkatan penanda kesehatan kardiovaskular.
Dalam sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, wanita obesitas yang tidak banyak bergerak mengalami penurunan tekanan darah dan trigliserida (sejenis lemak yang ditemukan dalam darah) yang signifikan setelah menghadiri dua kelas Zumba mingguan selama 12 minggu.
Kamu tidak hanya mendapatkan manfaat aerobik, kamu mendapatkan manfaat anaerobik – yang membantumu menjaga sistem pernapasan kardiovaskular yang baik.
2. Latihan Seluruh Tubuh
Selama kelas Zumba, kamu akan mengikuti koreografi dengan gerak kaki yang melatih otot kaki, gerakan lengan yang mengencangkan otot lengan, dan squat yang dapat mengencangkan otot bokong dan inti.
Apapun tujuanmu , entah itu menurunkan berat badan, mengencangkan otot, atau mempertahankan gaya hidup sehat, latihan seluruh tubuh dapat berkontribusi pada semua tujuan kesehatan yang lebih banyak lagi.
3. Membantu Metabolisme Tubuh
Menukil dari laman Zumba, Zumba dan jenis latihan kardio lainnya, dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Jika kamu ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, kamu mungkin ingin tahu cara meningkatkan laju metabolisme tubuh.
Metabolisme adalah proses yang digunakan tubuh untuk mengubah apa yang kamu makan dan minum menjadi energi. Metabolisme menjaga tubuh tetap berfungsi dengan menggunakan kalori yang kamu konsumsi untuk menyelesaikan berbagai fungsi.
Kamu dapat membantu metabolisme dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi, dan Zumba adalah cara yang bagus untuk melakukannya.
Semua tingkatan Zumba dapat memengaruhi metabolisme tubuh. Zumba yang lebih intens yang membantu mengeluarkan banyak energi, dan kamu tetap membakar kalori serta mengaktifkan metabolisme tubuh.
Baca Juga: Hari Bumi Sedunia 2024: Ini 4 Tips Membangun Rutinitas Olahraga Sehari-hari yang Ramah Lingkungan
4. Membantu Menghilangkan Stres
Sebagian orang menganggap latihan tari seperti Zumba sebagai cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Meskipun penelitian tentang efek Zumba pada kesehatan mental masih kurang, beberapa penelitian telah mengaitkan olahraga dengan manfaat peningkatan suasana hati.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Maret 2018 di Frontiers in Psychology menemukan, orang dengan gangguan mental mengalami peningkatan suasana hati setelah satu kali latihan sedang.
5. Bikin Kecanduan Olahraga!
Salah satu alasan utama mengapa orang tidak berolahraga adalah karena mereka tidak menikmatinya. Jika kamu tidak menikmati melakukan sesuatu, akan jauh lebih sulit untuk memulai dan jauh lebih mudah untuk berhenti.
Untungnya, Zumba tidak terasa seperti olahraga. Karena kamu menari dan bersenang-senang mengikuti irama. Kamu bisa berolahraga tanpa harus menyerah, sehingga menjadi olahraga yang ideal bagi banyak orang dan bikin kecanduan!
Nah Growthmates, buat kamu si pecinta Zumba atau baru mau memulai aktivitas fisik yang stau ini, Olenka bersama Sawit BPDPKS menggelar event ‘Sawit on Town: Spreading the Spirit of Palm Oil’, yang salah satu agendanya adalah Senam Zumba yang akan dipandu langsung oleh Official Brand Zumba Indonesia, Liza Natalia.
Untuk informasi selengkapnya, yuk cus langsung klik postingan di bawah ini ya!
Lihat postingan ini di Instagram
