3. Pilih Menu Sahur Tinggi Protein

Menu sahur berperan penting dalam menjaga energi selama berpuasa. Makanan tinggi gula atau karbohidrat sederhana memang terasa mengenyangkan sesaat, tetapi dapat menyebabkan gula darah cepat turun sehingga tubuh mudah lemas.

Protein membutuhkan energi lebih besar untuk dicerna dibandingkan lemak atau karbohidrat. Proses ini membantu meningkatkan metabolisme sekaligus menjaga rasa kenyang lebih lama.

Protein juga membantu menstabilkan hormon lapar sehingga keinginan makan berlebihan saat berbuka dapat berkurang.

Menu sahur yang dianjurkan antara lain telur dengan sayuran, tahu atau tempe, ikan atau ayam tanpa lemak berlebih, yogurt atau susu tinggi protein, serta kacang-kacangan dan biji-bijian

Kombinasi protein dan serat membantu menjaga gula darah tetap stabil sehingga tubuh memiliki energi yang lebih konsisten selama berpuasa.

4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan di Pagi Hari

Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Aktivitas fisik ringan di pagi hari justru dapat membantu tubuh menggunakan energi secara lebih efisien.

Olahraga ringan selama 10–20 menit seperti jalan santai, peregangan, atau latihan ringan di rumah sudah cukup untuk menjaga metabolisme tetap aktif.

Aktivitas otot membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mendorong tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi saat tidak ada asupan makanan.

Yang terpenting adalah konsistensi. Aktivitas ringan setiap hari lebih bermanfaat dibandingkan olahraga berat yang dilakukan hanya sesekali selama bulan puasa.

5. Hindari Makanan Manis Berlebihan saat Sahur

Makanan manis seperti kue, minuman berpemanis, atau sereal tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat saat sahur.

Setelah beberapa jam, gula darah dapat turun drastis sehingga tubuh terasa lemas dan mudah lapar.

Kadar insulin yang tinggi juga mendorong tubuh menyimpan energi dalam bentuk lemak.

Sebagai gantinya, pilih sumber karbohidrat kompleks yang mampu melepaskan energi secara perlahan sehingga tubuh tetap bertenaga lebih lama selama berpuasa.

Beberapa pilihan yang baik antara lain oatmeal, nasi merah, roti gandum utuh, ubi atau kentang, serta berbagai jenis biji-bijian utuh. Jenis karbohidrat ini membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil dan mencegah tubuh cepat lemas di siang hari.

Baca Juga: Puasa Ramadan bagi Penderita Diabetes, Ini Panduan Aman dari Para Ahli