1. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang almond, kacang kenari, biji chia, biji rami, dan biji labu merupakan sumber kecil yang sangat baik untuk anti-penuaan dini. Kacang-kacangan ini kaya akan asam lemak omega-3, vitamin E, dan seng yang dapat menutrisi kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat paparan sinar matahari langsung, mempertahankan elastisitas kulit, dan mengurangi peradangan. 

Omega-3 juga baik untuk kesehatan otak dan sendi, sementara vitamin E dapat melawan stres oksidatif. Mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian secara teratur juga dapat meningkatkan hidrasi kulit, mengurangi munculnya bintik-bintik penuaan, dan membuat kamu tetap berenergi sepanjang hari. 

Campurkan kacang-kacangan dan biji-bijian ini ke dalam sereal, yoghurt, atau cukup makan segenggam sebagai topping yang berenergi.

  1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak yang kaya akan protein dan asam lemak omega-3 sangat penting untuk menjaga elastisitas kulit, mencegah kulit kendur, dan mengurangi peradangan. Omega-3 dapat membantu lapisan lipid kulit, sehingga menjaganya tetap kenyal dan lembut. 

Ikan berlemak itu seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang kaya. Selain ikan laut, ikan air tawar seperti patin dan belut juga mengandung omega-3 yang baik.

Baca Juga: Sarapan Oatmeal Bisa Perlancar Buang Air Besar Ketika Pagi Hari? Simak Penjelasan Ini!

  1. Sayuran Berdaun Hijau

Ada banyak manfaat dari mengonsumsi segenggam sayuran hijau seperti bayam, kangkung, daun kelor, atau bayam di pagi hari. Sayuran hijau ini kaya akan folat, zat besi, dan vitamin K yang mendukung pergantian sel yang sehat, pembaruan kulit, dan sirkulasi yang lebih baik. 

Klorofil atau pigmen hijau dalam sayuran ini dapat membantu mendetoksifikasi kulit dan melawan penuaan dini yang disebabkan oleh sinar UV. Sayuran berdaun hijau juga kaya akan antioksidan seperti lutein dan beta-karoten yang melindungi kulit dari kerutan dan kerusakan lingkungan. 

Kamu bisa mencampur sayuran hijau  ini ke dalam smoothie, tumis dengan bawang putih untuk lauk hangat, atau masukkan ke dalam telur dadar.