Growthmates, aktivitas rumah tangga seperti menyetrika, mencuci piring, hingga menjemur pakaian sering dianggap sebagai pekerjaan ringan.
Padahal, jika dilakukan berulang dalam waktu lama dengan posisi tubuh yang kurang tepat, aktivitas tersebut dapat meningkatkan risiko gangguan pada tulang, sendi, dan otot.
Dokter Spesialis Orthopedi, dr. Asa Ibrahim, Sp.OT, membagikan sejumlah langkah sederhana yang dapat dilakukan ibu rumah tangga untuk mengurangi risiko cedera akibat aktivitas sehari-hari.
Menurutnya, kebiasaan-kebiasaan kecil justru memiliki dampak besar dalam menjaga kesehatan sistem muskuloskeletal.
Salah satu hal yang kerap luput dari perhatian adalah penggunaan satu sisi tubuh secara terus-menerus saat melakukan pekerjaan rumah.
"Penggunaan yang berlebihan misalnya pakai tangan kanan terus untuk nyetrika, atau untuk cuci piring, atau untuk menjemur dan sebagainya. Ganti pakai tangan satunya, alternating. Jadi habis pakai tangan kanan 15 sampai 20 menit, pakai tangan kiri. Itu akan sangat mengurangi angka overuse injury," ungkap dr. Asa, dikutip dari laman Instagram pribadinya, Rabu (8/7/2026).
Selain mengurangi penggunaan berlebihan pada satu sisi tubuh, dr. Asa juga menekankan pentingnya menerapkan posisi kerja yang ergonomis.
Menurutnya, banyak keluhan nyeri pinggang muncul akibat posisi tubuh yang terus-menerus membungkuk ketika mengerjakan pekerjaan rumah.
"Ini yang sering, terutama untuk yang sakit pinggang. Misalnya saat menyetrika, posisi mejanya terlalu rendah akhirnya agak membungkuk. Nah, posisi membungkuk ini menyebabkan tarikan otot yang bikin sakit pinggang," jelasnya.
Baca Juga: Waspada Saraf Kejepit! Dokter Orthopedi Beberkan Gejala, Penyebab, dan Cara Mencegahnya
