Growthmates, jika berbicara tentang meningkatkan kesuburan, makanan juga bisa menjadi pusat perhatian. Ada nutrisi yang jika ditambahkan ke makanan, akan membantu meningkatkan kesehatan reproduksi dan meningkatkan peluang kamu untuk hamil.
Terkait hal ini, berikut 10 makanan terbaik untuk membantu mendukung kesuburan, sebagaimana dipaparkan dr. Jyoti Bali MBBS, MS - Obstetri & Ginekologi, Pendiri Baby Soon Fertility and IVF Center. Yuk, simak!
1. Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, dan lobak Swiss memiliki konsentrasi vitamin dan mineral esensial yang tinggi, terutama folat.
Folat sendiri adalah nutrisi yang membuat hampir semua hal terjadi di tubuh kita yang berhubungan dengan pembelahan sel dan sintesis DNA, sehingga penting dalam kualitas sel telur dan sperma.
Antioksidan dari sayuran hijau ini juga mengurangi stres oksidatif, yang berdampak negatif pada kesuburan.
2. Buah Beri
Antioksidan dan, khususnya, Vitamin C terdapat dalam jumlah tinggi dalam buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry.
Antioksidan membantu melindungi sel dari kerusakan oleh radikal bebas, yang dapat meningkatkan kualitas sel telur dan kesehatan reproduksi secara keseluruhan. Vitamin C ini dapat meningkatkan keseimbangan hormon dalam tubuh dan mendukung fungsi kekebalan tubuh.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan, seperti kacang almond dan kenari, serta biji-bijian, termasuk biji rami dan biji chia, penuh dengan lemak sehat. Makanan ini mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi.
Omega-3 sangat mendukung produksi hormon dan, oleh karena itu, siklus menstruasi yang sehat. Zinc dan Vitamin E juga tersedia dalam makanan ini, sehingga sangat mendukung kesehatan reproduksi.
4. Alpukat
Alpukat tidak hanya lezat tetapi juga mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang sangat penting untuk produksi hormon. Alpukat juga mengandung Vitamin E, yang dapat meningkatkan kualitas sel telur dan membantu seluruh sistem reproduksi.
Lemak sehat dalam alpukat dapat membantu tubuhmu menyerap vitamin yang larut dalam lemak dengan lebih efektif.
Baca Juga: 9 Jenis Makanan Penurun Gula Darah, Ampuh Kelola Diabetes!
5. Telur
Telur merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, menyediakan protein berkualitas tinggi, kolin, dan Vitamin B12. Kolin penting dalam perkembangan otak dan dapat memengaruhi kesuburan juga.
Protein dalam telur memberikan kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan reproduksi, dengan membantu menjaga kadar hormon tetap seimbang.
6. Gandum Utuh
Gandum utuh seperti quinoa, beras merah, dan oat kaya akan serat, selain nutrisi penting lainnya seperti Vitamin B6 dan magnesium. Nutrisi ini membantu kadar gula darah dan menyeimbangkan hormon yang semuanya sangat penting untuk diseimbangkan dalam hal reproduksi.
Gandum utuh juga dapat membantu seseorang memiliki berat badan yang sehat karena kelebihan berat badan dapat mengubah kesuburan.
7. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, dan sarden, merupakan sumber asam lemak omega-3 terkaya, yang sangat penting untuk mengurangi peradangan dan mendukung produksi hormon.
Ikan-ikan ini juga menyediakan Vitamin D, yang dikaitkan dengan hasil kesuburan yang lebih baik. Konsumsilah minimal dua porsi ikan berlemak per minggu.
8. Lentil
Lentil sangat kaya akan protein, serat, dan zat besi. Lentil dianggap sebagai salah satu sumber protein nabati terbaik, mengingat lentil ini akan mampu menjaga tingkat energi pada puncaknya dan bahkan menyeimbangkan gula darah.
Zat besi juga dapat menjadi hal yang lebih penting bagi wanita karena mineral ini mencegah anemia dan mendukung kesehatan wanita secara umum.
9. Greek Yogurt
Greek yogurt kaya akan protein dan kalsium, yang keduanya sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan, karenanya, kesuburan. Bakteri baik yang ditemukan dalam yogurt ini menghasilkan kesehatan usus yang positif, yang masing-masing terkait dengan penyerapan nutrisi dan keseimbangan hormon yang lebih baik. Kalsiumnya juga membantu mengatur hormon reproduksi dan mendukung kesehatan tulang.
10. Buah Jeruk
Buah jeruk ini sangat kaya akan Vitamin C, yang membantu sistem kekebalan tubuh dan membantu keseimbangan hormon dalam tubuh. Vitamin C berasimilasi dengan zat besi dan mengurangi stres oksidatif, yang mungkin bermanfaat bagi reproduksi.
Baca Juga: 4 Rekomendasi Makanan yang Bisa Menunda Proses Penuaan
