Menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah ternyata bisa dimulai dari apa yang kita minum sehari-hari. Berdasarkan ulasan dari para ahli gizi, ada beberapa pilihan minuman alami yang kaya nutrisi dan terbukti baik untuk mendukung kesehatan pembuluh darah.
Melansir dari laman Health, Senin (28/9/2026), ada dua pilihan utama yang direkomendasikan, yaitu jus bit dan teh hibiskus. Yuk, intip informasi lengkap mengenai kandungan dan manfaatnya berikut ini!
1. Jus Bit
Jus bit dikenal kaya akan kandungan nitrat alami yang dapat membantu tubuh memproduksi nitric oxide. Senyawa ini berperan penting dalam melemaskan pembuluh darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
- Menurunkan Tekanan Darah Sistolik: Riset menunjukkan bahwa konsumsi jus bit secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas), terutama pada penderita hipertensi.
- Kaya Nutrisi Pendukung: Selain nitrat, jus bit juga mengandung antioksidan, kalium, magnesium, serta folat. Kandungan kalium di dalamnya membantu tubuh membuang kelebihan natrium melalui urine.
“Nitric oxide membantu mendukung kesehatan pembuluh darah, yang berperan dalam mempertahankan tekanan darah yang sehat,” ujar Avery Zenker, MAN, RD.
Jika kamu kurang menyukai rasa khas bit yang earthy, kamu bisa mencampurnya dengan jus apel atau jeruk, menambahkannya ke dalam smoothie, atau memulainya dalam porsi kecil untuk menghindari ketidaknyamanan pencernaan.
Baca Juga: Anak Muda Makin Banyak Alami Hipertensi, Dokter Tirta Ungkap Penyebab dan Cara Mengatasinya
2. Teh Hibiskus
Jika kamu bukan penggemar jus bit, teh hibiskus (teh rosella) bisa menjadi pilihan menarik lainnya. Terbuat dari tanaman Hibiscus sabdariffa, teh ini kaya akan kandungan antioksidan bernama antosianin.
-
Mendukung Fungsi Pembuluh Darah: Antosianin pada teh hibiskus membantu merelaksasi pembuluh darah. Studi klinis mencatat bahwa konsumsi teh hibiskus secara rutin (misalnya tiga cangkir per hari selama beberapa minggu) memberikan hasil yang positif bagi orang dengan tekanan darah yang sedikit meningkat.
-
Bebas Kafein: Teh hibiskus secara alami bebas kafein sehingga aman dinikmati dalam kondisi hangat maupun dingin kapan saja.
Kriteria Minuman yang Baik untuk Tekanan Darah
Menurut para ahli, minuman yang baik untuk kesehatan jantung harus bebas dari pemicu risiko kardiovaskular, sekaligus diperkaya oleh senyawa alami yang bermanfaat:
- Rendah Natrium, Gula Tambahan, dan Lemak Jenuh: Poin ini sangat krusial agar minuman tidak memicu lonjakan tekanan darah.
- Kandungan Nitrat: Membantu memproduksi nitric oxide untuk melancarkan aliran darah (ditemukan pada sayuran seperti bit).
- Kalium: Membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh.
- Antioksidan: Mendukung fungsi pembuluh darah agar tetap optimal.
Minuman-minuman ini bukanlah pengganti obat medis dari dokter, melainkan bagian pendukung dari pola makan seimbang yang kaya akan buah, sayur, biji-bijian utuh, serta gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Semoga bermanfaat, Growthmates!
