Studi ini meneliti 13 strategi, termasuk perawatan non-olahraga seperti terapi perilaku kognitif dan pijat sebagai perbandingan. Sementara itu, berbagai jenis aktivitas fisik yang dianalisis meliputi:
- Yoga
- Tai Chi
- Berjalan atau jogging
- Campuran latihan kardio dan kekuatan
- Latihan kekuatan saja
- Kardio dikombinasikan dengan CBT
- Kardio campuran
Yoga Paling Bermanfaat untuk Tidur Berkualitas
Di antara latihan yang diteliti, yoga menunjukkan hasil yang paling menjanjikan. Jenis latihan ini dikaitkan dengan peningkatan hampir dua jam dalam total waktu tidur, peningkatan hampir 16% dalam efisiensi tidur, dan pengurangan sekitar 30 menit dalam waktu mulai tidur.
Berjalan kaki atau jogging dikaitkan dengan peningkatan hampir 10 poin dalam tingkat keparahan insomnia sebagaimana diukur oleh sistem penilaian peneliti. Sementara Tai Chi dikaitkan dengan peningkatan lebih dari 50 menit dalam total waktu tidur dan pengurangan sekitar 25 menit dalam waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
“Temuan penelitian ini semakin menggarisbawahi potensi terapeutik intervensi olahraga dalam pengobatan insomnia,” simpul para penulis.
