Growthmates, dari sekian banyak masalah kesehatan yang sering dialami, insomnia atau gangguan tidur menjadi salah satu yang paling umum terjadi. Insomnia ditandai dengan kesulitan untuk mulai tidur, mempertahankan durasi tidur, atau terbangun terlalu cepat dan sulit tidur kembali.
Dalam sejumlah sumber disebutkan, secara global, diperkirakan sekitar 10–40% populasi pernah mengalami gangguan ini dalam hidupnya. Berbagai metode terapi telah dilakukan untuk mengatasi insomnia, termasuk penderita disarankan untuk berolahraga.
Bukan rahasia lagi bahwa olahraga teratur dapat membantu tidur lebih nyenyak. Namun, jenis aktivitas fisik apa yang paling baik ketika tubuh benar-benar membutuhkan lebih banyak waktu tidur?
Seorang ahli paru-paru dan dokter spesialis penyakit tidur di UCLA Health, Swetha Gogineni, MD., dalam temuannya mengungungkap deretan jenis olahraga yang dinilai lebih efektif untuk membantu mengatasi gangguan masalah tidur. Tiga di antaranya adalah yoga, Tai Chi, dan berjalan atau jogging.
"Penelitian sebelumnya telah menganalisis dampak olahraga akut versus olahraga yang lebih konsisten terhadap tidur, dan penelitian lain telah mengelompokkan olahraga secara keseluruhan. Penelitian ini membedakan berbagai jenis olahraga,” ujar Gogineni seperti dikutip dari laman Health, Sabtu (26/7/2025).
Baca Juga: Stop Begadang! Ini Rahasia Tidur Cepat dan Nyenyak
Untuk menyelidiki jenis olahraga apa yang dapat meningkatkan kualitas tidur malam, para peneliti menganalisis 22 uji coba terkontrol acak yang melibatkan 1.348 orang dengan gejala insomnia atau insomnia yang didiagnosis secara klinis, berdasarkan kriteria diagnostik standar.
