Kalsium memang sering mendapat sorotan utama dalam menjaga kekuatan tulang, namun tubuh tidak akan mampu menyerapnya secara optimal tanpa bantuan vitamin D.
Selain menunjang penyerapan kalsium, vitamin D juga berperan krusial dalam menjaga fungsi otot agar tubuh tetap kuat. Bagi mereka yang asupannya kurang dari makanan maupun paparan sinar matahari, mengonsumsi suplemen vitamin D harian bisa menjadi solusi efektif.
Melansir dari laman Health, konsumsi suplemen vitamin D secara rutin memberikan berbagai dampak biologis bagi tubuh, mulai dari manfaat penguatan jaringan hingga risiko yang perlu diwaspadai jika dikonsumsi berlebihan.
Dampak Konsumsi Vitamin D Harian Bagi Tubuh
1. Tulang Menjadi Lebih Kuat
Saat kamu mengonsumsi vitamin D, organ ginjal akan mengubahnya menjadi calcitriol, yakni bentuk aktif secara biologis dari vitamin tersebut. Marilyn Tan, MD, seorang ahli endokrinologi dan penyakit dalam dari Stanford Medicine, menjelaskan bahwa calcitriol memicu penyerapan kalsium di usus sekaligus membantu penyerapan fosfor untuk mendukung pertumbuhan mineral tulang.
Baca Juga: Kepadatan Tulang Menurun Setelah Usia 30 Tahun, Begini Cara Menjaganya
Kendati demikian, manfaat ini paling terasa pada individu yang memang mengalami defisiensi. Bagi orang sehat yang kadar vitamin D-nya sudah mencukupi, tambahan suplemen tidak memberikan dampak signifikan dalam menurunkan risiko patah tulang.
2. Kesehatan Gigi dan Mulut Meningkat
Sama halnya dengan tulang, gigi juga sangat bergantung pada kalsium untuk mempertahankan kekuatannya. Wassim Diab, MD, dokter penyakit dalam di Northwell Health’s Staten Island University Hospital, mengungkapkan bahwa vitamin D membantu menjaga keseimbangan mineral di dalam tubuh yang mendorong proses mineralisasi gigi. Tak heran jika kekurangan vitamin D sering kali dikaitkan dengan memburuknya kondisi kesehatan gigi dan mulut.
3. Kekuatan dan Keseimbangan Tubuh Lebih Terjaga
Kadar vitamin D yang rendah tak hanya melemahkan struktur tulang, tetapi juga berdampak pada sistem otot. Menurut Dr. Diab, defisiensi vitamin D berkaitan erat dengan nyeri dan kelemahan otot yang dapat meningkatkan risiko terjatuh maupun cedera.
Berbagai riset menunjukkan bahwa mengembalikan kadar vitamin D ke batas normal mampu memperbaiki kekuatan fisik, keseimbangan, hingga kelancaran cara berjalan (gait) pada penderita defisiensi.
4. Risiko Kelebihan Kalsium (Hypercalcemia)
Meski tergolong jarang, mengonsumsi suplemen vitamin D dalam dosis berlebihan tetap menyimpan bahaya. Asupan berlebih dapat memicu hypercalcemia, yakni kondisi menumpuknya kadar kalsium dalam darah yang ditandai dengan gejala mual, muntah, nyeri perut, dehidrasi, hingga gangguan kognitif.
“Paparan berlebihan dalam jangka panjang dapat memicu komplikasi serius, termasuk gagal ginjal serta gangguan irama jantung yang berpotensi membahayakan nyawa,” ujar Wassim Diab, MD, Dokter Penyakit Dalam Northwell Health.
Risiko ini paling tinggi mengintai penderita penyakit ginjal kronis. Oleh karena itu, Dr. Diab menekankan bahwa suplementasi dalam dosis moderat di bawah pengawasan dokter, disertai pemantauan fungsi ginjal dan kadar kalsium darah, merupakan langkah paling aman.
Cara Mengetahui Defisiensi dan Tips Konsumsi yang Tepat
Secara umum, kebutuhan harian vitamin D bagi orang dewasa di bawah usia 70 tahun berada di angka 600 IU (15 mcg), dan meningkat menjadi 800 IU (20 mcg) bagi kelompok lansia. Karena sumber alami vitamin D dalam makanan tergolong terbatas dan paparan sinar matahari sering kali kurang optimal, banyak orang tanpa sadar mengalami kekurangan nutrisi ini.
Defisiensi vitamin D kerap hadir tanpa gejala spesifik pada orang dewasa, meski terkadang memicu rasa lelah berkepanjangan, nyeri otot, nyeri tulang, hingga perubahan suasana hati (mood). Satu-satunya cara paling akurat untuk memastikannya adalah melalui pemeriksaan tes darah di fasilitas kesehatan.
Sebagai tips tambahan, Dr. Tan menyarankan agar suplemen vitamin D dikonsumsi bersamaan dengan makanan atau camilan yang mengandung lemak sehat. Mengingat sifatnya yang larut dalam lemak (fat-soluble), pendampingan nutrisi tersebut akan membantu tubuh menyerap vitamin D secara jauh lebih maksimal.
