Banyak orang sering merasa lapar di malam hari dan tergoda untuk ngemil sebelum tidur. Padahal, tidak semua makanan cocok dikonsumsi pada waktu ini.
Beberapa jenis makanan justru bisa mengganggu kualitas tidur, memperlambat metabolisme, hingga menyebabkan perut terasa tidak nyaman saat bangun pagi.
Karena itu, penting untuk lebih selektif memilih camilan malam. Menghindari makanan tertentu sebelum tidur bukan hanya membantu tubuh beristirahat dengan optimal, tapi juga menjaga berat badan dan kesehatan pencernaan tetap seimbang.
Melansir dari laman berbagai sumber, berikut beberapa jenis makanan yang perlu kamu hindari saat malam hari agar tidur lebih berkualitas. Simak baik-baik, ya!
Minuman bersoda atau berkafein
Kopi, teh, atau minuman bersoda sebaiknya dihindari sebelum tidur karena kandungan kafeinnya bisa memicu sugar rush dan membuat tubuh tetap terjaga meski sudah lelah.
Menurut Sleep Foundation, kafein dapat bertahan di dalam tubuh hingga 6 jam setelah dikonsumsi dan menurunkan kualitas tidur secara signifikan. Jadi, batasi konsumsi minuman berkafein di sore dan malam hari agar tubuh bisa beristirahat maksimal.
Protein hewani seperti daging merah
Daging merah memerlukan waktu lama untuk dicerna, sehingga jika dikonsumsi malam hari bisa menyebabkan rasa begah atau kram perut.
Selain itu, penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa makanan tinggi lemak dan protein menjelang tidur dapat mengganggu pola tidur dan memperlambat metabolisme. Pilih sumber protein ringan seperti tahu atau telur rebus jika merasa lapar di malam hari.
Baca Juga: Penderita Diabetes Wajib Tahu, 12 Makanan Ini Diam-diam Bikin Gula Darah Melonjak
Minuman beralkohol
Meski awalnya alkohol bisa membuat mengantuk, penelitian dari National Sleep Foundation menjelaskan bahwa alkohol justru mengganggu fase tidur nyenyak (REM sleep) dan membuat seseorang lebih sering terbangun di tengah malam.
Selain itu, alkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi dan tekanan pada sistem saraf, yang berujung pada rasa lelah keesokan harinya.
