2. Menjaga Kadar Gula Tetap Stabil

Menjaga kadar gula darah tetap stabil penting untuk mengurangi keinginan mengonsumsi gula. Kadar gula darah memengaruhi pengaturan asupan makanan oleh otak. 

Penelitian menunjukkan bahwa penderita diabetes tipe 2 yang kadar gula darahnya tidak terkontrol cenderung memiliki tingkat rasa lapar hedonis yang lebih tinggi. Mereka juga memiliki keinginan yang lebih besar untuk mengonsumsi makanan manis dibandingkan penderita diabetes yang terkontrol.

Penelitian lain juga menunjukkan, mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik (IG) tinggi dapat meningkatkan rasa lapar dan merangsang area otak yang berhubungan dengan penghargaan makanan dan keinginan setelah makan.

Indeks glikemik (IG) adalah alat yang digunakan untuk menilai efek makanan terhadap kadar gula darah. Makanan dengan IG tinggi memiliki dampak yang lebih cepat terhadap gula darah, sehingga menyebabkan peningkatan dan penurunan kadar glukosa yang lebih signifikan yang dapat memengaruhi keinginan makan, termasuk keinginan makan manis.

Baca Juga: 7 Kebiasaan Pagi untuk Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Terkendali

3. Hindari Pola Makan yang Terlalu Membatasi

Orang seringkali beralih ke diet yang terlalu ketat saat mencoba menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan mereka. Menolak makanan tertentu, seperti makanan manis, dapat meningkatkan keinginan makan.

Hubungan antara diet dan keinginan makan memang rumit, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan makanan justru meningkatkan keinginan makan. Diet yang tidak memperbolehkan penambahan gula dapat menyebabkan sering menginginkan makanan manis.

Diet rendah karbohidrat juga dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi gula. Sebuah penelitian menemukan, orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat—baik sendiri maupun dikombinasikan dengan puasa intermiten—menunjukkan tingkat keinginan makan yang lebih tinggi, makan berlebihan, dan keasyikan makan yang berlebihan dibandingkan orang yang tidak mengikuti diet rendah karbohidrat.

Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi keinginan mengonsumsi gula.