Magnesium kerap dikonsumsi sebagai suplemen untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, tidak sedikit orang yang merasa tidak mendapatkan manfaat meski sudah rutin mengonsumsinya. Bahkan, gangguan tidur tetap dialami meskipun suplemen magnesium sudah menjadi bagian dari rutinitas harian.
Certified Nutrition & Health Coach, dr. Dion Haryadi,mengungkapkan, salah satu penyebabnya bisa berasal dari kesalahan memahami jenis dan dosis magnesium yang dikonsumsi.
Menurutnya, magnesium memiliki beberapa jenis dengan karakteristik berbeda, mulai dari magnesium oxide, magnesium citrate, hingga magnesium bisglycinate. Setiap jenis memiliki perbedaan dalam hal penyerapan tubuh, efek terhadap pencernaan, serta kandungan magnesium elemental.
Melalui penjelasannya, dr. Dion mengingatkan masyarakat agar tidak hanya melihat angka miligram yang tercantum pada kemasan suplemen.
"Seringnya masalahnya itu mulai dari sini. Magnesium itu ada banyak macamnya. Ada magnesium oxide, magnesium citrate, magnesium bisglycinate. Beda jenis magnesium, beda kemampuan penyerapannya, beda efek keseluruhan pencernaannya, beda juga jumlah dosis elementalnya," jelas dr. Dion, dikutip dari laman Instagram pribadinya @dionharyadi, Selasa (10/11/2026).
Lebih lanjut, dr. Dion mencontohkan sebuah produk suplemen yang dalam satu kapsul mengandung 458 mg magnesium bisglycinate dan 41 mg magnesium oxide.
Meski angka kandungan kedua senyawa tersebut terlihat cukup besar, kata dia, jumlah itu bukan berarti tubuh mendapatkan total 499 mg magnesium elemental.
Dalam contoh tersebut, kandungan magnesium elemental yang sebenarnya hanya sekitar 90 mg. Karena itu, konsumen perlu memahami informasi pada label kemasan sebelum menentukan jumlah suplemen yang akan dikonsumsi.
"Jadi, dosis magnesiumnya itu bukan 458 ditambah 41 mg, tapi dilihat dari jumlah elemental magnesiumnya yang ada di 90 mg," jelasnya.
dr. Dion lalu memberikan gambaran, apabila orang dewasa sehat ingin mendapatkan asupan magnesium sekitar 200 mg dari suplementasi, dua kapsul produk dengan kandungan tersebut akan memberikan sekitar 180 mg magnesium elemental.
Namun, kebutuhan setiap orang bisa berbeda. Jumlah suplemen yang dikonsumsi juga perlu mempertimbangkan asupan magnesium dari makanan sehari-hari serta batas aman konsumsi.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Suplemen Magnesium untuk Perempuan, Yuk Kenali Manfaat dan Kandungannya
Selain persoalan jenis dan dosis, dr. Dion juga mengingatkan bahwa magnesium bukanlah obat tidur yang bisa memberikan efek langsung setelah dikonsumsi.
Magnesium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi, mulai dari menjaga fungsi jantung dan otot, mendukung produksi energi, hingga membantu kerja sistem saraf.
Sejumlah penelitian menunjukkan suplementasi magnesium berpotensi membantu proses tidur, terutama pada orang yang mengalami kekurangan asupan atau defisiensi magnesium.
Sebaliknya, jika kebutuhan magnesium harian sudah terpenuhi melalui makanan, tambahan suplemen belum tentu memberikan manfaat signifikan terhadap kualitas tidur.
"Magnesium itu bukan obat tidur. Jangan expect minum magnesium terus bisa langsung tidur. Enggak," tegas dr. Dion.
Ia menuturkan, suplementasi magnesium tidak bisa dipandang sebagai solusi tunggal untuk mengatasi gangguan tidur. Pasalnya, kualitas tidur juga dipengaruhi berbagai faktor lain, termasuk kebiasaan dan pola hidup sehari-hari.
Dikatakan dr. Dion, seseorang yang sudah mencukupi kebutuhan magnesium tetap bisa mengalami kesulitan tidur apabila masih memiliki kebiasaan yang mengganggu kualitas istirahat.
Salah satunya adalah mengonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur. Kandungan kafein dapat membuat tubuh tetap terjaga sehingga seseorang lebih sulit terlelap.
Kebiasaan lain seperti memiliki jadwal tidur yang tidak teratur dan melakukan doom scrolling atau terus-menerus melihat konten di ponsel sebelum tidur juga dapat mengganggu pola istirahat.
Selain itu, faktor personal seperti makan terlalu banyak atau melakukan olahraga terlalu intens menjelang waktu tidur bisa membuat sebagian orang kesulitan tidur dengan nyaman.
Karena itu, dr. Dion mengingatkan masyarakat agar tidak terlalu bergantung pada suplemen ketika menghadapi masalah tidur.
"Ingat, suplemen itu bukan obat ajaib. Kembali lagi ke gaya hidupmu. Perbaiki dulu, bangun dulu yang baik. Baru kalau ada yang kurang, di suplementasi," pungkasnya.
Baca Juga: Bisa Bikin Perut Kram Hingga Jantung Berdebar, Ini Bahaya Konsumsi Magnesium Secara Berlebihan!
