4. Detoks Digital Sebelum Tidur
Layar ponsel dan laptop memancarkan cahaya biru yang mengganggu hormon tidur alami Anda. Ini bisa merusak ritme sirkadian, membuat tidur terganggu, dan kulit pun kehilangan kesegarannya.
Solusinya, jauhkan perangkat elektronik minimal 30 menit sebelum tidur. Ganti dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, menulis jurnal, atau meditasi ringan.
Ciptakan juga suasana malam yang hangat dengan lampu kuning lembut atau lilin aromaterapi. Tubuh Anda akan berterima kasih.
5. Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tidur delapan jam saja tak cukup jika waktunya selalu berubah-ubah. Tubuh butuh pola yang stabil. Cobalah untuk tidur di waktu yang sama setidaknya lima hari dalam seminggu.
Lengkapi kamar dengan elemen yang mendukung tidur berkualitas, seperti kasur nyaman, sarung bantal sutra, tirai anti cahaya, dan suasana senyap. Tambahkan buku catatan kecil di samping tempat tidur untuk mencatat pikiran-pikiran sebelum tidur agar otak bisa tenang dan Anda pun lebih mudah terlelap.
Caranya Bagaimana?
Nah Growthmates, jika Anda bingung harus mulai dari mana, cukup luangkan waktu 30 menit sebelum tidur. Mulai pukul 21.00, bersihkan wajah dan aplikasikan skincare malam Anda. Sepuluh menit kemudian, nikmati teh hangat atau susu kunyit yang menenangkan.
Lalu, lanjutkan dengan yoga ringan dan napas dalam selama beberapa menit untuk melepaskan ketegangan. Jauhkan gawai, nyalakan lilin, dan nikmati waktu sunyi dengan membaca atau menulis jurnal. Lalu, tepat pukul 21.45, matikan lampu dan berikan tubuh Anda haknya, yakni tidur berkualitas selama tujuh hingga sembilan jam.
Selamat mencoba, ya!
Baca Juga: Cara Tepat Mencuci Wajah di Malam Hari untuk Cegah Jerawat
