Banyak orang mencari rahasia awet muda lewat krim mahal, suntikan, atau diet ekstrem. Padahal, kunci sebenarnya ada di hal-hal sederhana, terutama apa yang Anda lakukan sebelum tidur.
Rutinitas malam hari bukan hanya soal mempersiapkan tubuh untuk tidur, tapi juga tentang memberi waktu bagi diri sendiri untuk pulih, memperbaiki, dan memancarkan energi baru keesokan harinya.
Dan, inilah 5 kebiasaan malam yang bisa membalikkan arah waktu dan membuat Anda merasa bahkan terlihat lebih muda dari hari ke hari.
1. Rawat Kulit dengan Cinta dan Nutrisi
Mulailah dengan membersihkan wajah secara menyeluruh. Gunakan pembersih lembut, lanjutkan dengan toner, serum, pelembap, dan jangan lupa krim mata. Tidur adalah waktu emas bagi kulit untuk memperbaiki diri, dan Anda bisa bantu proses itu dengan nutrisi tepat: hidrasi, antioksidan, dan bahan-bahan ajaib seperti retinol atau peptida.
Tips:
Bila kulit terasa berat, pilih gel ringan. Mata sembab? Tambahkan krim mata yang menghidrasi. Dan ingat: rutinitas malam akan sia-sia tanpa tabir surya di pagi hari.
2. Hidrasi dari Dalam, Bukan Hanya dari Luar
Siapa bilang hidrasi hanya penting di siang hari? Segelas minuman hangat sebelum tidur bisa jadi sahabat terbaik kulit dan sistem imun Anda. Coba air lemon hangat dengan madu, teh hijau tanpa kafein, atau susu kunyit hangat.
Minuman ini tak hanya menenangkan, tapi juga membantu mengurangi peradangan dan memberi asupan antioksidan alami.
Catatan penting:
Hindari minuman berkafein atau bergula, tidur nyenyak Anda akan jauh lebih berkualitas tanpanya.
3. Gerakkan Tubuh, Tenangkan Pikiran
Sebelum memeluk bantal, sempatkan 5–10 menit untuk melakukan yoga ringan atau peregangan. Fokus pada napas, nikmati gerakan perlahan seperti forward fold, child’s pose, atau legs up the wall.
Aktivitas ini membantu menurunkan hormon stres (kortisol), meningkatkan kualitas tidur, dan pada akhirnya mempercepat regenerasi sel. Tidur yang baik bukan hanya membuat Anda merasa segar, tapi juga menjadikan kulit tampak lebih bersinar alami.
Baca Juga: 6 Langkah Rutinitas Malam Hari untuk Kulit Sehat dan Glowing
4. Detoks Digital Sebelum Tidur
Layar ponsel dan laptop memancarkan cahaya biru yang mengganggu hormon tidur alami Anda. Ini bisa merusak ritme sirkadian, membuat tidur terganggu, dan kulit pun kehilangan kesegarannya.
Solusinya, jauhkan perangkat elektronik minimal 30 menit sebelum tidur. Ganti dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, menulis jurnal, atau meditasi ringan.
Ciptakan juga suasana malam yang hangat dengan lampu kuning lembut atau lilin aromaterapi. Tubuh Anda akan berterima kasih.
5. Tetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tidur delapan jam saja tak cukup jika waktunya selalu berubah-ubah. Tubuh butuh pola yang stabil. Cobalah untuk tidur di waktu yang sama setidaknya lima hari dalam seminggu.
Lengkapi kamar dengan elemen yang mendukung tidur berkualitas, seperti kasur nyaman, sarung bantal sutra, tirai anti cahaya, dan suasana senyap. Tambahkan buku catatan kecil di samping tempat tidur untuk mencatat pikiran-pikiran sebelum tidur agar otak bisa tenang dan Anda pun lebih mudah terlelap.
Caranya Bagaimana?
Nah Growthmates, jika Anda bingung harus mulai dari mana, cukup luangkan waktu 30 menit sebelum tidur. Mulai pukul 21.00, bersihkan wajah dan aplikasikan skincare malam Anda. Sepuluh menit kemudian, nikmati teh hangat atau susu kunyit yang menenangkan.
Lalu, lanjutkan dengan yoga ringan dan napas dalam selama beberapa menit untuk melepaskan ketegangan. Jauhkan gawai, nyalakan lilin, dan nikmati waktu sunyi dengan membaca atau menulis jurnal. Lalu, tepat pukul 21.45, matikan lampu dan berikan tubuh Anda haknya, yakni tidur berkualitas selama tujuh hingga sembilan jam.
Selamat mencoba, ya!
Baca Juga: Cara Tepat Mencuci Wajah di Malam Hari untuk Cegah Jerawat
