Mata adalah salah satu organ tubuh yang paling aktif dan bekerja tanpa henti sepanjang hari dan bahkan terus bergerak dan bekerja saat kita tidur. Mata memiliki berbagai otot yang bertanggung jawab untuk gerakan dan fokus mata dan perlu dikencangkan agar berfungsi dengan baik.
Dr. Neeraj Sanduja, MBBS, MS, Dokter Mata dan Ahli Bedah Mata, mengatakan, dengan munculnya ponsel pintar, tablet, laptop, dll., dan meningkatnya waktu menatap layar di tempat kerja dan rumah, ketegangan mata digital telah menjadi penyebab umum ketidaknyamanan mata.
Hal ini menyebabkan gejala seperti penglihatan kabur, mata lelah, sakit kepala, mata gatal dan berair. Latihan yang disebutkan di bawah ini dapat membantu meredakan gejala-gejala yang disebutkan di atas. Penting juga untuk kamu menjaga kepala dan tulang belakang agar tetap lurus dan rileks saat melakukan latihan.
Berikut adalah 7 latihan yang harus kita semua lakukan untuk meningkatkan fungsi mata menurut ahli.
1. Pencil push up
Ini adalah bentuk latihan konvergensi di mana mata dibuat untuk fokus pada ujung pensil, yang digerakkan dari jarak sepanjang lengan ke arah hidung. Saat ujung pensil mendekati hidung, pensil mungkin tampak ganda atau kabur, dan mata perlu berusaha untuk menjaga gambar yang jelas.
Pegang pensil di dekat hidung selama sekitar 30 detik sambil fokus pada ujungnya, lalu gerakkan lebih jauh hingga sepanjang lengan. Ingatlah untuk mengedipkan mata selama latihan ini. Ulangi ini lima hingga sepuluh kali.
2. Rotasi mata dan tatapan
Gerakkan mata dalam semua tatapan ekstrem: ke atas, ke bawah, ke kiri, ke kanan dan ke kiri atas, ke kiri bawah, ke kanan atas dan ke kanan bawah, setiap kali dimulai dari tatapan lurus ke depan dan kembali ke tatapan lurus ke depan.
Rotasi mata searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam harus dilakukan untuk memastikan pergerakan penuh otot-otot ekstraokular.
Baca Juga: 7 Cara Ampuh Menghilangkan Mata Panda Secara Alami
3. Tratak/menahan pandangan
Menurut Dr. Digvijay Singh, Direktur, Noble Eye Care, Gurugram, fokuslah pada objek yang menarik di kejauhan, seperti nyala lilin, dan tahan pandanganmu selama tiga puluh detik atau selama yang kamu rasa nyaman. Latihan ini dilakukan sambil menahan kedipan mata, lalu kamu dapat berkedip cepat beberapa kali dan mengulangi latihan tersebut.
4. Menepuk tangan
Menepuk tangan adalah latihan mata yang membantu mengendurkan otot-otot di sekitar mata, mengurangi kelelahan mata.
Untuk pemanasan, mulailah dengan menggosok kedua telapak tangan. Tutup mata dan letakkan telapak tangan masing-masing di atas tulang pipi yang sesuai. Tangkupkan tangan di atas masing-masing mata dan bernapaslah dalam-dalam selama lima menit.
5. Berkedip
Saat kita menghabiskan waktu di perangkat digital, kecepatan kedipan kita melambat. Hal ini dapat menyebabkan mata menjadi kering, membuatnya terasa berpasir, berpasir, dan lelah.
Meluangkan waktu untuk berkedip secara sadar dapat memulihkan lapisan air mata. Ini juga membantu menyebarkan air mata di mata. Latihan berkedip melibatkan menutup mata, berhenti selama dua detik, lalu membukanya lagi.
6. Fokus dekat dan jauh
Bergantian antara fokus dekat dan jauh membantu melatih sistem fokus matamu untuk bekerja dan rileks dengan tepat. Pegang ibu jari sejauh 10 inci dari wajah dan fokus padanya selama 15 detik.
Atau, kamu dapat memegang objek dekat dengan huruf di atasnya untuk lebih mengaktifkan sistem fokusmu. Setelah lima belas detik, alihkan pandangan ke target sejauh 20 kaki (6 meter), dan sekali lagi, tahan fokus selama 15 detik. Lalu ulangi beberapa kali.
7. Latihan 20-20-20
Saat kita menggunakan mata untuk pekerjaan jarak dekat, sistem fokus kita bisa menjadi lelah. Mata kita juga bisa kering. Menjadwalkan istirahat secara teratur dapat membantu meringankan sebagian dari ketegangan ini. Dan, Latihan 20-20-20 ini mudah diingat. Untuk setiap 20 menit pekerjaan jarak dekat, lihat target sejauh 20 kaki selama 20 detik. Lalu, kamu sekarang dapat kembali ke aktivitas jarak dekat.
Melakukan latihan mata ini secara teratur memastikan fungsi mata yang baik dan penglihatan yang optimal. Kamu juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat yang kaya vitamin A, C, E dan zat gizi mikro lainnya serta banyak cairan bersamaan dengan latihan ini untuk hasil terbaik.
Baca Juga: Makna Cantik dari Kacamata Tasya Farasya
