Rasa lapar di tengah malam sering kali membuat banyak orang tergoda mengonsumsi makanan cepat saji atau camilan tinggi gula, garam, dan lemak.
Jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan ini dapat meningkatkan asupan kalori harian dan berisiko memicu kenaikan berat badan maupun masalah kesehatan lainnya.
Meski para ahli menyarankan agar kebiasaan ngemil tengah malam tidak dijadikan rutinitas, memilih camilan yang tepat bisa menjadi solusi ketika rasa lapar benar-benar tidak tertahankan.
Dikutip dari Times of India, Minggu (19/7/2026), berikut 8 pilihan makanan sehat dengan kandungan di bawah 100 kalori yang dapat membantu mengganjal perut tanpa rasa bersalah.
1. Blueberry
Satu cangkir blueberry mengandung sekitar 80 kalori. Buah ini kaya akan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sekaligus mendukung kesehatan jantung dan membantu menjaga kadar gula darah.
Blueberry paling nikmat dikonsumsi dalam keadaan segar atau dipadukan dengan yogurt Yunani.
2. Alpukat
Setengah buah alpukat mengandung sekitar 80 kalori. Kandungan lemak tak jenuh tunggal, serat, folat, dan kalium di dalamnya membuat buah ini mampu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Alpukat bisa dinikmati langsung, dijadikan salad, atau dioleskan di atas roti panggang.
3. Pisang
Satu buah pisang kecil mengandung sekitar 60–80 kalori. Pisang merupakan sumber kalium, magnesium, folat, dan kolin yang baik untuk tubuh. Selain dimakan langsung, pisang juga dapat disajikan dengan taburan kayu manis atau sedikit madu.
Baca Juga: Tak Suka Makanan Manis tapi Tetap Diabetes? Dokter Gizi Ungkap Dua Penyebab yang Sering Tak Disadari
4. Jeruk Clementine
Sebanyak 100 gram jeruk clementine hanya mengandung sekitar 47 kalori. Kandungan vitamin C dan antioksidannya membantu mengurangi peradangan sekaligus memberikan rasa segar.
Buah ini dapat dinikmati langsung, dicampurkan ke dalam salad, atau dijadikan jus tanpa tambahan gula.
5. Apel
Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 55–60 kalori. Kandungan serat dan antioksidannya membantu memberikan rasa kenyang lebih lama serta mendukung kesehatan usus dan otak. Apel dapat disantap langsung atau ditambahkan sedikit bubuk kayu manis.
6. Ubi Jalar
Satu buah ubi jalar mengandung sekitar 86–90 kalori. Makanan ini kaya akan vitamin, mineral, dan karbohidrat kompleks yang mampu memberikan energi lebih stabil. Ubi jalar paling sehat dikonsumsi dengan cara direbus atau dipanggang.
7. Telur
Satu butir telur rebus mengandung sekitar 78 kalori. Kandungan protein berkualitas tinggi di dalamnya membantu membuat perut kenyang lebih lama sekaligus mendukung kesehatan otot. Telur rebus dapat dinikmati langsung atau dijadikan campuran salad.
8. Wortel
Sebanyak 100 gram wortel hanya mengandung sekitar 41 kalori. Wortel kaya akan serat, vitamin A, dan beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata serta membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Wortel bisa dikonsumsi setelah direbus sebentar atau disantap bersama hummus sebagai pelengkap.
Nah Growthmates, meski pilihan makanan di atas tergolong rendah kalori, tetap perhatikan porsinya.
Jika rasa lapar di malam hari sering muncul, cobalah mengevaluasi pola makan pada siang dan sore hari agar kebutuhan nutrisi harian terpenuhi dan keinginan untuk ngemil sebelum tidur dapat berkurang.
Baca Juga: Benarkah Makan Malam Bisa Bikin Gemuk dan Obesitas? Dokter Ungkap Faktanya
