Tidak semua orang punya waktu atau keinginan untuk pergi ke pusat kebugaran, tetapi itu tidak berarti kamu tidak dapat membuat kemajuan yang berarti di rumah.
Menurunkan berat badan sekitar 3 kilogram dalam sebulan dapat dilakukan dengan kombinasi latihan yang tepat yang dapat dilakukan dan sangat efektif. Latihan ini tidak memerlukan peralatan dan dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam rutinitas harian, baik kamu memiliki waktu luang 10 menit atau satu jam.
Jika kamu siap untuk bergerak dan melihat hasil nyata, berikut 7 latihan fisik sederhana yang menargetkan area utama tubuh kita untuk mendapatkan tubuh yang lebih ramping dan bugar, yang semuanya dapat dilakukan dari rumah dengan nyaman.
1. Lompat bintang untuk meningkatkan kardio
Lompat bintang adalah strategi yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori secara efisien. Aktivitas berenergi tinggi ini melatih banyak kelompok otot, termasuk kaki, lengan, dan inti tubuh, sehingga menjadikannya latihan seluruh tubuh.
Mulailah dengan set selama 30 hingga 60 detik, istirahat di sela-sela, dan tingkatkan kecepatan secara bertahap saat Anda merasa lebih nyaman.
2. Latihan lutut tinggi untuk kekuatan tubuh bagian bawah
Latihan lutut tinggi adalah latihan yang ampuh untuk meningkatkan detak jantung sekaligus melatih tubuh bagian bawah dan inti tubuh. Mulailah dengan berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul dan angkat kedua lutut setinggi mungkin seperti gerakan berbaris.
Latihan ini dapat dilakukan dengan kecepatan sedang atau cepat, tergantung pada tingkat kebugaranmu.
Baca Juga: 4 Gerakan Yoga Asana yang Efektif Menurunkan Berat Badan Secara Berkelanjutan
3. Plank untuk kekuatan inti tubuh
Plank adalah latihan berdampak rendah namun sangat efektif untuk membangun kekuatan inti tubuh, yang mendukung postur dan keseimbangan yang lebih baik. Mulailah dengan berbaring tengkurap, lalu sandarkan tubuh pada lengan bawah dan jari kaki.
Tahan posisi tersebut selama mungkin, dengan target 20 hingga 30 detik pada awalnya dan secara bertahap tingkatkan.
4. Squat beban tubuh untuk mengencangkan tubuh bagian bawah
Squat beban tubuh adalah cara yang efektif untuk mengencangkan paha dan bokong, yang keduanya merupakan kelompok otot utama yang membakar kalori bahkan setelah latihan.
Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut, dan turunkan tubuh seolah-olah duduk di kursi yang tidak terlihat. Lakukan 15 hingga 20 repetisi di setiap set.
5. Push-up untuk melatih otot tubuh bagian atas
Push-up adalah latihan yang bagus untuk melatih dada, bahu, dan lengan, serta membangun kekuatan tubuh bagian atas tanpa peralatan apa pun. Jika push-up standar terasa sulit, cobalah mulai dengan berlutut atau bersandar di dinding. Lakukan set dengan 10-15 repetisi, dengan fokus pada gerakan yang terkontrol.
Push-up membantu mengencangkan otot tubuh bagian atas dan meningkatkan kekuatan secara keseluruhan, yang dapat membantu Anda terlihat lebih ramping seiring kemajuan Anda.
6. Mountain climber untuk mengaktifkan seluruh tubuh
Mountain climber menggabungkan latihan kardio dan inti, sehingga menjadi latihan pembakaran kalori yang hebat. Mulailah dengan posisi plank, lalu dengan cepat gerakkan setiap lutut ke arah dada secara bergantian seolah-olah kamu sedang "memanjat". Mulailah dengan interval 30 detik dan tingkatkan hingga putaran 1 menit.
7. Lunge untuk melatih kekuatan tubuh bagian bawah
Lunge menargetkan kaki dan bokong sekaligus melatih keseimbangan dan stabilitas Anda. Mulailah dengan berdiri tegak, melangkah maju dengan satu kaki, dan turunkan tubuh hingga paha depan sejajar dengan lantai.
Ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan set dengan 10-12 repetisi per kaki. Lunge meningkatkan kekencangan otot di tubuh bagian bawah, yang dapat membakar lebih banyak kalori dan membentuk otot yang lebih baik.
Baca Juga: 5 Jenis Latihan Fisik yang Efektif Dilakukan saat Weekend untuk Menurunkan Berat Badan
