4. Menatap ke atas dan ke bawah (urdhva drishti)

Latihan ini membantu kekuatan dan fleksibilitas otot mata. Latihan ini sering direkomendasikan bagi mereka yang mengalami ketegangan mata, karena membantu meningkatkan aliran darah yang tepat ke area mata.

Berikut cara melakukannya:

  • Mulailah dengan duduk dalam posisi rileks dengan mata terbuka
  • Perlahan lihat ke atas sejauh yang kamu bisa, tahan posisi tersebut, lalu perlahan lihat ke bawah
  • Ulangi gerakan ini lima kali setiap arah, dengan fokus pada napas dalam di setiap gerakan.

5. Bhramari pranayama (pernapasan lebah)

Bhramari atau pernapasan lebah adalah latihan pernapasan yang dikenal dapat menghilangkan stres, yang dapat berdampak positif pada kesehatan mata dengan mengurangi ketegangan di sekitar mata. Ini juga merupakan latihan yang menenangkan pikiran.

Berikut cara melakukannya:

  • Duduklah dengan nyaman dan tutup mata
  • Letakkan jari telunjuk pada tulang rawan telingamu
  • Tarik napas dalam-dalam, dan saat kamumengembuskan napas, tekan telinga dengan lembut dan bersenandung seperti lebah
  • Rasakan getaran di sekitar mata dan area dahimu.

6. Sarvangasana (berdiri dengan bahu)

Berdiri dengan bahu merupakan asana populer yang membantu meningkatkan aliran darah ke tubuh bagian atas, termasuk kepala dan mata. Sirkulasi yang lebih baik ke mata dapat mendukung kesehatan mata dengan membawa nutrisi dan oksigen yang penting.

Berikut cara melakukannya:

  • Berbaringlah telentang dan angkat kaki ke arah langit-langit
  • Angkat pinggul secara perlahan dan dukung dengan tangan, sehingga tubuh membentuk huruf "V" terbalik
  • Tahan pose ini selama beberapa napas, dengan fokus pada tarikan dan embusan napas dalam-dalam.

7. Balasana (pose anak)

Balasana atau pose anak mungkin tampak terlalu sederhana untuk memberikan manfaat bagi mata, tetapi dampaknya signifikan untuk relaksasi dan menghilangkan stres. Pose ini membantu menenangkan sistem saraf, yang pada gilirannya dapat mengurangi ketegangan pada mata.

Berikut cara melakukannya:

  • Mulailah dengan berlutut, duduk bersandar pada tumit
  • Condongkan tubuh ke depan, rentangkan lengan di depan tubuh, dan letakkan dahi di atas matras
  • Bernapaslah dalam-dalam, biarkan semua otot di wajah, termasuk otot di sekitar mata, rileks.

Baca Juga: 7 Gerakan Yoga yang Bisa Bikin Kulit Glowing dalam 15 Hari