Rutin berolahraga menjadi salah satu kegiatan yang tak boleh dilewatkan saat menjalani program diet. Sebab, menurunkan berat badan hanya dengan diet tanpa aktivitas fisik hanya dapat membuat tubuh menjadi lemah.
Menukil dari laman Mayo Clinic, hal tersebut disebabkan karena berkurangnya kepadatan tulang dan massa otot seiring bertambahnya usia. Menambahkan training dan latihan aerobik ke dalam program penurunan berat badan membantu mencegah hilangnya tulang dan otot.
Saat bergerak aktif, tubuh menggunakan lebih banyak energi dalam bentuk kalori. Dan membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi akan menyebabkan penurunan berat badan.
Berolahraga setiap hari adalah salah satu cara jitu untuk menurunkan berat badan. Namun, penting diketahui kalau nggak semua latihan atau olahraga dapat membantu kamu mencapai hasil penurunan berat badan yang diinginkan.
Berikut ini Olenka kutip dari laman Times of India, enam pilihan olahraga terbaik yang dapat membantumu menurunkan berat badan dan membakar lemak di perut, hanya dalam waktu 15 hari.
Baca Juga: 3 Mitos Tentang Kopi yang Dibantah oleh Ahli Diet, Apa Saja?
1. Latihan Aerobik
Latihan aerobik juga dikenal sebagai kardio, adalah salah satu metode yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Aktivitas seperti berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda dapat meningkatkan detak jantung dan membantu mengurangi timbunan lemak tubuh. Orang yang melakukan latihan aerobik secara teratur dapat menurunkan berat badan lebih cepat dan merasa lebih berenergi sepanjang hari.
2. Latihan Angkat Beban
Mengangkat beban atau melakukan latihan beban tubuh seperti push-up dan squat juga dapat membentuk otot dan mencegah penambahan berat badan. Latihan kekuatan memastikan pembentukan otot dan pemanfaatan lemak sebagai energi yang dibutuhkan untuk mengangkat beban, yang menghasilkan penurunan berat badan lebih cepat.
3. Yoga dan Peregangan
Yoga dan peregangan ringan dapat sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena keduanya meningkatkan penguatan dan fleksibilitas otot sekaligus mengencangkan tubuh.
Latihan yang meliputi pernapasan dalam, meditasi, dan gerakan ringan dapat mengencangkan tubuh dan mempersiapkan tubuh untuk penurunan berat badan.
Baca Juga: Mengenal Rocket Yoga: Gerakan Olah Tubuh yang Efektif Menurunkan BB dan Meningkatkan Fleksibilitas
4. Pilates
Pilates merupakan latihan berdampak rendah lainnya yang dapat meningkatkan kekencangan tubuh. Latihan ini berfokus pada kekuatan inti, kelenturan, dan pernapasan terkendali, yang dapat membantu mengencangkan otot dan bokong serta menghasilkan penurunan berat badan.
Latihan Pilates juga dapat dilakukan di malam hari untuk membantu kamu lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
5. Olahraga Tai Chi
Tai Chi adalah bentuk seni bela diri yang menggabungkan gerakan lambat dan mengalir dengan pernapasan dalam dan meditasi. Tai Chi dikenal karena efek menenangkannya dan terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur, yang dapat meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.
Berlatih Tai Chi secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan menciptakan kondisi pikiran yang tenang, sehingga memudahkan kamu untuk tertidur, di mana sangat diperlukan untuk membakar lemak.
Baca Juga: Rahasia Diet Prilly Latuconsina Pangkas BB 12 Kg, Ini Lho Menu Makanan yang Disantap Seharian!
6. Latihan Pernafasan
Latihan pernapasan dapat berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur dan menghilangkan stres yang mengurangi produksi kortisol dalam tubuh yang menyebabkan lemak perut.
Teknik seperti pernapasan diafragma, di mana kamu bernapas dalam-dalam ke perut, dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Melakukan latihan ini sebelum tidur dapat mempersiapkan tubuh untuk tidur dengan menurunkan detak jantung dan meningkatkan relaksasi.
Yuk coba, Growthmates!
