Kita semua mendambakan kulit yang bercahaya alami dan rambut yang berkilau tanpa perlu bantuan filter atau pencahayaan studio. Sayangnya, kehidupan modern tidak selalu ramah terhadap kecantikan kita.
Begadang hingga larut malam, tekanan pekerjaan, paparan sinar matahari, polusi harian, hingga secangkir kopi yang tampaknya tidak berbahaya, semuanya bisa diam-diam merusak kondisi kulit dan rambut.
Meski produk-produk seperti serum anti-aging atau sampo berbahan premium bisa memberikan dorongan instan, kecantikan sejati yang bertahan lama sebenarnya dibangun dari dalam. Inilah saatnya memperhatikan peran suplemen yang jika dipilih dengan tepat, bisa menjadi game-changer dalam rutinitas kecantikan Anda.
Dan, berikut 5 suplemen untuk kulit bercahaya dan rambut berkilau, sebagaimana dikutip dari Times of India, Sabtu (10/5/2025).
1. Kolagen
Kolagen adalah protein utama dalam kulit yang berfungsi menjaga kekencangan, elastisitas, dan hidrasi. Sayangnya, produksi kolagen alami dalam tubuh mulai menurun sejak usia pertengahan 20-an. Penurunan ini dapat menyebabkan kulit tampak kering, kusam, serta munculnya garis-garis halus dan kerutan.
Suplemen kolagen, terutama dalam bentuk peptida kolagen yang mudah diserap, telah terbukti membantu meningkatkan elastisitas kulit, memperbaiki kelembapan, serta memperkuat rambut dan kuku. Cobalah untukk mengonsumsinya secara rutin, misalnya dicampurkan ke dalam kopi atau smoothie, dapat memberikan hasil yang terlihat dalam 4–8 minggu.
Catatan penting: Vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan kolagen secara optimal.
2. Biotin (Vitamin B7)
Biotin merupakan vitamin larut air dari kelompok vitamin B kompleks yang berperan penting dalam metabolisme lemak, karbohidrat, dan protein. Secara khusus, biotin mendukung produksi keratin, yaitu protein utama penyusun rambut, kulit, dan kuku.
Meskipun biotin bukanlah 'penumbuh rambut instan', suplemen ini bermanfaat dalam memperkuat helaian rambut, memperbaiki tekstur kulit, dan mencegah kuku rapuh. Suplemen biotin sering kali dikombinasikan dengan mineral seperti seng (zinc) dan silika untuk hasil yang lebih optimal dalam mendukung kesehatan rambut.
3. Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA, dikenal karena sifat anti-inflamasinya yang kuat. Selain bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak, omega-3 juga penting untuk menjaga fungsi dan penampilan kulit.
Konsumsi rutin omega-3, baik dari minyak ikan maupun sumber nabati seperti minyak alga, membantu mengurangi peradangan pada kulit, meningkatkan hidrasi, serta mendukung kesehatan kulit kepala dan folikel rambut. Dosis umum yang dianjurkan adalah 250–500 mg EPA/DHA per hari.
Saran konsumsi: Konsumsilah bersamaan dengan makanan lain untuk menghindari efek samping seperti sendawa amis.
Baca Juga: 6 Tanda pada Rambut yang Mengindikasikan Kekurangan Nutrisi
