Menjaga kadar kolesterol tetap normal penting untuk mencegah berbagai penyakit serius seperti jantung dan stroke. Selain dengan pola makan sehat dan olahraga teratur, kamu juga bisa membantu menurunkan kolesterol dengan cara yang lebih alami, yaitu melalui konsumsi minuman tertentu.
Beberapa jenis minuman alami terbukti mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Kandungan antioksidan, serat, dan senyawa bioaktif di dalamnya membantu menjaga kesehatan jantung serta melancarkan peredaran darah.
Berikut beberapa jenis minuman yang bisa kamu coba untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Simak baik-baik, ya!
Teh Hijau
Teh hijau dikenal memiliki beragam manfaat bagi kesehatan, salah satunya membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami. Kandungan katekin dan antioksidan di dalam teh hijau berperan penting dalam menurunkan kolesterol jahat (LDL) serta menyeimbangkan kadar kolesterol total dalam tubuh.
Sebuah penelitian tahun 2020 menunjukkan bahwa katekin dalam teh hijau efektif menurunkan kadar LDL. Hasil studi juga mengungkapkan bahwa individu yang rutin mengonsumsi teh hijau mengalami penurunan kolesterol jahat lebih signifikan dibandingkan mereka yang jarang atau tidak mengonsumsinya sama sekali.
Susu kedelai
Kadar kolesterol tinggi umumnya disebabkan oleh konsumsi makanan tinggi lemak jenuh. Untuk mengatasinya, mengganti sumber lemak dengan pilihan yang lebih sehat seperti susu kedelai dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) merekomendasikan konsumsi sekitar 25 gram protein kedelai per hari untuk membantu menurunkan kadar kolesterol sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: 5 Makanan Alami untuk Membantu Menurunkan Kolesterol dalam 3 Bulan
Jus tomat
Jus tomat dikenal sebagai salah satu minuman alami yang efektif membantu menurunkan kolesterol. Kandungan likopen di dalam tomat berperan dalam menekan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus memberikan manfaat antioksidan.
Penelitian menunjukkan bahwa mengolah tomat menjadi jus dapat meningkatkan kadar likopen, sehingga manfaatnya dalam menurunkan kolesterol lebih optimal dibandingkan ketika dikonsumsi mentah atau dimasak biasa.
Smoothie beri
Minuman berbasis buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry merupakan sumber serat dan antioksidan tinggi yang efektif membantu menurunkan kadar kolesterol.
Selain itu, buah beri memiliki kandungan lemak yang rendah, sehingga aman dikonsumsi setiap hari bagi siapa pun yang ingin menjaga keseimbangan kolesterol dan kesehatan jantung.
Baca Juga: 6 Gejala Kolesterol Tinggi yang Terlihat di Tubuh dan Wajah
Jus lemon
Buah sitrus seperti lemon mengandung vitamin C tinggi yang dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh. Sebuah studi yang dilakukan pada 2021 menemukan bahwa jus lemon dapat membantu menurunkan LDL sekaligus meningkatkan HDL atau kolesterol baik untuk kesehatan.
Itulah 5 minuman yang bisa kamu coba untuk membantu meurunkan kadar kolesterol tinggi. Mau coba?
