Yoga sudah tak diragukan lagi akan manfaatnya bagi kesehatan. Bukan hanya mental yang terjaga, fisik pun sama halnya. Yoga menjadi olahraga yang dapat dilakukan kapan saja. Termasuk yoga ketika malam hari, yang kerap dilakukan sebelum waktu tidur dan memiliki segudang manfaat di dalamnya.
Seperti yang dikatakan di awal, yoga telah terbukti memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan dan kesejahteraan individu. Berlatih yoga secara konsisten dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, meredakan nyeri otot, dan dapat menyembuhkan insomnia, yang mana pada akhirnya juga dapat meningkatkan kualitas tidur lebih baik.
Berikut ini Olenka rangkum dari sejumlah sumber, Sabtu (28/9/2024), deretan manfaat yoga sebelum tidur bagi kesehatan.
Baca Juga: Mengenal Rocket Yoga: Gerakan Olah Tubuh yang Efektif Menurunkan BB dan Meningkatkan Fleksibilitas
1. Tidur Lebih Berkualitas
Menukil dari laman Medical News Today, para peneliti menyarankan bahwa yoga dapat membantu seseorang tidur lebih baik. Dalam sebuah tinjauan pada 2020 menemukan, berlatih yoga sebelum tidur, atau bahkan di siang hari, membantu wanita tidur lebih awal dan meningkatkan kualitas tidurnya.
Sementara, dalam studi pada 2018 menemukan, 14 minggu latihan yoga membantu pria dengan obesitas merasakan peningkatan kualitas tidur. Pria yang berlatih yoga masih merasakan manfaat tersebut pada evaluasi lanjutan setelah 3 bulan.
2. Mengurangi Kecemasan dan Kekhawatiran
Selain meningkatkan kualitas tidur, studi lain di 2018 juga menemukan bahwa yoga membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi pada wanita.
Memasukkan pernapasan dalam dan meditasi ke dalam latihan yoga malam hari akan mendorong tubuh lebih rileks, dan memungkinkan tidur sepanjang malam, tidak peduli seberapa stres rutinitas harian.
Ada beberapa latihan pernapasan yoga yang menenangkan dan menyejukkan yang dapat memungkinkan kamu untuk rileks sebelum tidur. Jika terbangun karena pikiran yang tak terkendali atau kecemasan, kamu dapat berlatih satu atau dua pranayama di tempat tidur untuk membantu tertidur kembali.
3. Meningkatkan Sirkulasi
Peregangan dalam yang lambat dan pernapasan yang penuh perhatian sebelum tidur meningkatkan sirkulasi yang menurunkan tekanan darah, membantu mencegah pembekuan darah, dan menyeimbangkan kadar energi.
Sirkulasi yang sehat juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, mendetoksifikasi tubuh, dan mendorong regenerasi sel. Sirkulasi prana, darah, dan cairan tubuh yang baik berdampak positif pada kesehatan secara keseluruhan, yang pada gilirannya meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Sederet Manfaat Yoga dalam Program Hamil, Dapat Meningkatkan Kesuburan Lho!
4. Mengurangi Rasa Sakit
Salah satu masalah utama yang membuat orang gelisah di malam hari adalah rasa tidak nyaman. Saat kamu merasa gelisah, sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Yoga dapat membantu menghilangkan masalah ini dengan mengurangi rasa sakit atau nyeri otot yang mungkin kamu alami.
Peregangan sangat dianjurkan untuk mengurangi rasa sakit, terutama rasa sakit sementara yang disebabkan oleh latihan intensitas tinggi. Manfaatkan waktu ini sebelum tidur untuk meredakan ketegangan otot sehingga kamu dapat bersantai sepanjang malam.
5. Membantu Menurunkan Berat Badan
Kita tahu bahwa olahraga setiap hari akan membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk tubuh yang sehat. Berlatih postur yoga yang menguatkan akan meningkatkan metabolisme untuk mendorong pembakaran lebih banyak kalori saat tidur. Berat badan yang sehat mengurangi nyeri ulu hati dan masalah pencernaan serta meningkatkan kesehatan jantung, yang membantu tidur lebih baik.
Jika kamu menggunakan latihan yang lebih aktif untuk menurunkan berat badan, sebaiknya akhiri dengan pose Shavasana yang lebih lama dan meditasi untuk mendorong relaksasi sebelum tidur.
Itu dia deretan manfaat yoga sebelum tidur yang perlu kamu tahu. Semoga bermanfaat!
