3. Tantang pikiran Anda setiap hari

Sama seperti otot tubuh, otak pun perlu dilatih agar tetap kuat. Menantang diri dengan aktivitas mental seperti memecahkan teka-teki, membaca buku, atau belajar keterampilan baru dapat membantu menjaga plastisitas otak, yaitu kemampuannya untuk beradaptasi dan membentuk koneksi baru.

Sebuah studi tahun 2013 di Psychological Science menemukan bahwa orang dewasa yang mempelajari keterampilan baru seperti fotografi atau menjahit mengalami peningkatan daya ingat jangka panjang dan fungsi kognitif.

Bahkan aktivitas mental sederhana namun konsisten dapat memberikan manfaat besar dalam menjaga ketajaman berpikir.

4. Tidur cukup dan berkualitas

Tidur bukan sekadar waktu untuk beristirahat, ini adalah saat otak melakukan perawatan penting. Selama tidur, otak mengonsolidasikan memori, memproses informasi, dan membersihkan racun yang menumpuk sepanjang hari.

Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7–8 jam tidur berkualitas setiap malam. Kekurangan tidur dalam jangka panjang dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan kognitif, termasuk penyakit Alzheimer.

Artikel tahun 2020 berjudul ‘Memory and Sleep’ di PubMed Central menjelaskan bagaimana fase tidur non-REM berperan dalam mengaktifkan kembali memori di hipokampus dan memperkuat retensi jangka panjang.

Jadi, jangan remehkan pentingnya tidur nyenyak untuk otak yang sehat.

5. Jalin hubungan sosial yang bermakna

Otak manusia berkembang dalam interaksi sosial. Berbincang dengan teman, bercengkerama dengan keluarga, atau aktif di komunitas dapat membantu menurunkan stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional, dua faktor penting dalam menjaga kesehatan otak.

Sebuah studi tahun 2024 menemukan bahwa orang yang memiliki hubungan sosial baik memiliki risiko 22% lebih rendah terkena demensia dibanding mereka yang mengalami isolasi sosial tinggi.

Interaksi sosial yang sehat merangsang area otak yang bertanggung jawab atas emosi dan pengambilan keputusan, sekaligus memperkuat daya tahan mental.

Baca Juga: 5 Makanan Kaya Vitamin D yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat dan Kesehatan Otak