Growthmates, pilates adalah jenis latihan ringan yang memperbaiki kesejajaran tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan memperkuat inti tubuh. Pilates dapat menjadi cara yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, meskipun banyak orang hanya menganggapnya sebagai latihan pengencangan atau rehabilitasi.
Pilates dapat membantu kamu membakar kalori, mengembangkan kekuatan, dan membentuk tubuh dengan melatih banyak kelompok otot, meningkatkan metabolisme, dan memperbaiki postur tubuh.
Dan, berikut 5 latihan Pilates terbaik yang akan membantu kamu menurunkan berat badan dan meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas.
1. Crisscross
Letakkan telapak tangan di atas telapak tangan di belakang kepala yang terangkat sambil berbaring telentang dengan lutut ditekuk kuat di dada. Luruskan kaki kanan ke depan dan jaga agar tetap beberapa inci di atas matras, tarik napas dalam-dalam dan putar tubuh ke kiri hingga siku kanan menyentuh lutut kiri.
Kendalikan napas dan putar tubuh ke kanan, luruskan kaki kiri dan hubungkan siku kiri ke lutut kanan. Untuk menyelesaikan enam set putaran, teruslah berganti sisi.
2. Plank to pike
Plank to Pike adalah latihan menantang yang mengencangkan kaki, bahu, dan inti tubuh sekaligus menggabungkan manfaat plank, yang melatih seluruh tubuhmu. Ini adalah metode yang bagus untuk mengencangkan inti tubuh, meningkatkan kekuatan, dan membakar kalori.
Dengan kedua tangan di bawah bahu dan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, mulailah dalam posisi plank tinggi. Untuk membentuk huruf V terbalik dengan tubuhmu, kencangkan inti tubuh dan angkat pinggul ke arah langit-langit.
Untuk mengatur gerakan, angkat pinggul sambil mempertahankan posisi kaki lurus dan gunakan otot perut. Kembali ke posisi plank awal dengan menurunkan pinggul. Fokus pada gerakan terkendali saat kamu melakukan ini sebanyak sepuluh hingga lima belas kali.
Baca Juga: 6 Pose Yoga yang Efektif Mengurangi Nyeri Leher
