Growthmates, jika kamu berpikir membakar lemak di rumah tidak mungkin dilakukan tanpa peralatan olahraga yang mewah, pikirkan lagi!
Latihan dalam ruangan bisa sangat efektif dalam membantu kamu membakar kalori ekstra sambil mengencangkan tubuh.
Dan, berikut adalah 5 latihan dalam ruangan yang mudah dilakukan dan juga memiliki efek pembakaran lemak.
1. Menari
Siapa bilang olahraga harus membosankan? Menari adalah aktivitas menyenangkan yang dapat membakar kalori, meningkatkan koordinasi, dan meningkatkan suasana hati.
Baik itu zumba, hip-hop, atau gaya bebas, menari dapat membuat kamu berkeringat dan membakar lemak dengan mudah.
Menurut Harvard Health, menari dapat membakar hingga 200 kalori hanya dalam 30 menit, tergantung pada intensitas. Ditambah lagi, menari sangat menyenangkan sehingga kamu bahkan tidak akan merasa seperti sedang berolahraga.
2. Wall-sit
Wall-sit sangat cocok untuk mengencangkan paha, bokong, dan betis sambil juga melatih inti tubuh. Meskipun mungkin terlihat sederhana, latihan statis ini menantang otot-otot Anda dan meningkatkan pembakaran lemak.
Cara melakukannya:
- Berdirilah dengan punggung menempel di dinding dan kaki berjarak beberapa inci dari dinding.
- Geser ke bawah dinding hingga lutut membentuk sudut 90 derajat seolah-olah duduk di kursi tak terlihat.
- Tahan posisi tersebut selama 20–30 detik (atau lebih lama jika kamu bisa).
- Ulangi selama 3–4 putaran.
Latihan ini merupakan cara yang berdampak rendah, tetapi ampuh untuk melibatkan banyak kelompok otot dan meningkatkan metabolisme.
Baca Juga: 7 Latihan Bodyweight yang Efektif Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
3. Step-up
Jika kamu memiliki kursi yang kokoh atau anak tangga di rumah, step-up merupakan latihan dalam ruangan yang bagus. Latihan ini meniru gerakan menaiki tangga, yang sangat baik untuk menghilangkan lemak dan mengencangkan kaki serta bokong.
Cara melakukannya:
- Berdirilah di depan anak tangga atau kursi.
- Letakkan kaki kananmu dengan kuat di anak tangga dan dorong tubuh ke atas hingga kaki kiri bertemu dengan kaki kanan.
- Langkahkan kaki kanan ke bawah, diikuti oleh kaki kiri.
- Ulangi sebanyak 10 kali di setiap sisi dan lakukan 3 set. Menambahkan dumbel atau botol air untuk menambah daya tahan dapat lebih meningkatkan potensi pembakaran lemak dari latihan ini.
4. Skate-jump
Latihan yang terinspirasi dari atlet sepatu roda ini adalah latihan yang menyenangkan dan dinamis, yang dapat membantu membakar kalori sekaligus meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Skate-jump juga sangat bagus untuk mengencangkan kaki, bokong, dan inti tubuh.
Cara melakukannya:
- Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Lompat ke kanan, mendarat dengan kaki kanan sambil meletakkan kaki kiri di belakang.
- Lompat cepat ke kiri, mendarat dengan kaki kiri dengan kaki kanan di belakang.
- Berganti-ganti sisi selama 30–60 detik.
Selamat mencoba!
Baca Juga: 7 Latihan Fisik Sederhana di Rumah yang Efektif Menurunkan BB 3 kg dalam Sebulan
