Cara Aman Mengonsumsi Suplemen Vitamin C
Selain dari makanan, kebutuhan vitamin C juga dapat dipenuhi melalui suplemen yang tersedia dalam berbagai bentuk, seperti kapsul, tablet kunyah, bubuk, permen kenyal, hingga cairan.
Suplemen vitamin C dapat dikonsumsi kapan saja, namun membaginya dalam beberapa kali konsumsi atau mengonsumsinya setelah makan dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman pada lambung akibat sifatnya yang asam.
Kebutuhan vitamin C setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, kondisi kehamilan atau menyusui, serta kebiasaan merokok. Secara umum, Angka Kecukupan Gizi (AKG) vitamin C untuk orang dewasa adalah 90 mg per hari bagi pria dan 75 mg per hari bagi wanita, sedangkan ibu hamil dan menyusui membutuhkan asupan yang lebih tinggi.
Baca Juga: 5 Makanan Kaya Vitamin D yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat dan Kesehatan Otak
Meski tergolong aman karena merupakan vitamin yang larut dalam air, suplemen vitamin C tetap sebaiknya dikonsumsi sesuai anjuran.
Mengonsumsi dalam jumlah berlebihan belum tentu memberikan manfaat lebih dan pada beberapa orang berpotensi meningkatkan risiko efek samping, seperti batu ginjal atau penyerapan zat besi yang berlebihan, terutama pada mereka yang memiliki kondisi medis tertentu.
Karena itu, jika memiliki penyakit tertentu atau berencana mengonsumsi vitamin C dosis tinggi dalam jangka panjang, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan.
Semoga bermanfaat!
