Lebih lanjut, Coach Mira mengibaratkan kebiasaan berolahraga seperti rutinitas harian lainnya, mulai dari bangun tidur, menggosok gigi, hingga mencuci muka. Aktivitas tersebut dapat dilakukan secara otomatis karena sudah menjadi kebiasaan yang terus diulang.
Hal serupa bisa diterapkan pada olahraga. Dengan memulai dari durasi singkat dan dilakukan secara konsisten, tubuh maupun pikiran akan semakin terbiasa dengan aktivitas fisik.
Meski demikian, Coach Mira mengingatkan agar seseorang tidak memaksakan kemampuan tubuh ketika berlatih. Rasa pegal setelah olahraga memang dapat menjadi bagian dari proses adaptasi otot, tetapi rasa sakit yang berlebihan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari perlu menjadi perhatian.
Menurutnya, latihan sebaiknya dilakukan dengan intensitas yang masih memungkinkan tubuh menjalankan kegiatan lainnya. Ia menyarankan untuk berlatih sekitar 70 persen dari kapasitas tubuh agar seseorang tidak kehabisan energi dan tetap memiliki kesiapan untuk kembali berolahraga keesokan harinya.
"Saya termasuk orang yang menyarankan agar kita berlatih sekitar 70 persen dari kapasitas tubuh. Dengan begitu, kita masih memiliki energi untuk melakukan aktivitas lainnya dan tetap bisa berolahraga secara konsisten keesokan harinya," ungkap Coach Mira.
Ia menambahkan, peningkatan intensitas latihan sebaiknya dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan masing-masing. Tidak perlu memaksakan diri hingga 100 persen atau bahkan 150 persen, karena tujuan utama olahraga adalah menjaga tubuh tetap aktif tanpa mengorbankan kesehatan maupun produktivitas.
Untuk menyiasati kesibukan, Coach Mira juga menyarankan agar setiap orang menemukan waktu olahraga yang paling memungkinkan dalam rutinitasnya. Ia sendiri memilih bangun sekitar pukul 04.30 untuk melakukan workout di rumah sebelum anggota keluarga lainnya memulai aktivitas.
Selain berolahraga sendiri, aktivitas fisik juga bisa menjadi kegiatan bersama keluarga. Orang tua dapat mengajak pasangan maupun anak-anak untuk bergerak bersama, sehingga kebiasaan hidup aktif dapat tumbuh di lingkungan rumah.
"Anak-anak juga akan melihat kebiasaan orang tuanya. Ketika mereka melihat ibu atau ayah bangun pagi dan berolahraga, mereka bisa ikut tertarik untuk melakukannya," katanya.
Aktivitas fisik juga tidak harus selalu berupa latihan khusus. Kebiasaan sederhana seperti memarkir kendaraan sedikit lebih jauh agar bisa berjalan kaki, atau memilih berjalan kaki untuk jarak yang memungkinkan, dapat menjadi cara praktis menambah gerakan tubuh.
"Jangan membuat aktivitas fisik terasa terlalu rumit. Buatlah sesederhana mungkin agar mudah dilakukan dan bisa menjadi kebiasaan," tambahnya.
Kemudian, Coach Mira menuturkan, salah satu bentuk latihan yang bisa dicoba untuk meningkatkan kebugaran adalah Mat Pilates. Jenis latihan ini menggabungkan koordinasi pikiran dan tubuh atau mind and body exercise.
Dalam sesi Mat Pilates, peserta akan dipandu memahami gerakan, posisi tubuh, serta teknik yang tepat. Latihan ini juga membantu meningkatkan kekuatan, memperbaiki postur, sekaligus melatih fleksibilitas dan mobilitas tubuh.
Ia berharap, peserta dapat merasakan manfaat latihan tersebut, mulai dari tubuh yang lebih nyaman hingga energi yang lebih baik untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
