Olenka, Jakarta -

Growthmates, siapa sih yang tak ingin tampil cantik paripurna? Bukan hanya cantik parasnya, tapi juga sehat tubuhnya! Kabar baiknya, keduanya bisa didapatkan dimulai dari kebiasaan sederhana. Salah satunya adalah memih asupan makanan yang tepat setiap hari.

Tak hanya kaya nutrisi, sejumlah jenis makanan dan buah-buahan dipercaya dapat menjaga kesehatan kulit, rambut, hingga memperlambat penuaan. Menariknya, manfaat yang ditawarkan bukan hanya sola penampilan, tetapi juga baik mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Penasaran apa saja? Berikut empat di antaranya seperti dikutip dari laman Eating Well, Rabu (15/7/2026).

  1. Tahu

Tahu dan berbagai olahan kedelai, seperti edamame serta susu kedelai, merupakan sumber isoflavon. 

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of the American College of Nutrition, para peneliti para percaya bahwa isoflavon membantu mencegah kerusakan kolagen, dengan kata lain baik untuk membantu menjaga produksi kolagen, menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. 

Tak hanya baik untuk kecantikan kulit, kedelai juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Mengonsumsi sekitar 25 gram protein kedelai per hari diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol total, sehingga turut mendukung kesehatan kardiovaskular.

Baca Juga: 4 Trik Kecantikan untuk Menyamarkan Double Chin dan Menegaskan Jawline

  1. Ikan Salmon

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, makarel, herring, dan trout kaya akan asam lemak omega-3, terutama DHA, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan retina. 

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi ikan berlemak dapat membantu menurunkan risiko degenerasi makula terkait usia (AMD), salah satu penyebab gangguan penglihatan pada usia lanjut. Selain itu, kerang-kerangan seperti tiram dan kepiting juga mengandung seng yang baik untuk kesehatan mata.

Tak hanya menjaga kesehatan mata, kandungan omega-3 pada ikan berlemak juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Nutrisi ini diketahui dapat membantu mengatur zat kimia otak, seperti serotonin dan dopamin, yang berperan dalam menjaga suasana hati sehingga berpotensi membantu meningkatkan mood.