Growthmates, siapa sih yang tak ingin tampil cantik paripurna? Bukan hanya cantik parasnya, tapi juga sehat tubuhnya! Kabar baiknya, keduanya bisa didapatkan dimulai dari kebiasaan sederhana. Salah satunya adalah memih asupan makanan yang tepat setiap hari.
Tak hanya kaya nutrisi, sejumlah jenis makanan dan buah-buahan dipercaya dapat menjaga kesehatan kulit, rambut, hingga memperlambat penuaan. Menariknya, manfaat yang ditawarkan bukan hanya sola penampilan, tetapi juga baik mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Penasaran apa saja? Berikut empat di antaranya seperti dikutip dari laman Eating Well, Rabu (15/7/2026).
-
Tahu
Tahu dan berbagai olahan kedelai, seperti edamame serta susu kedelai, merupakan sumber isoflavon.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of the American College of Nutrition, para peneliti para percaya bahwa isoflavon membantu mencegah kerusakan kolagen, dengan kata lain baik untuk membantu menjaga produksi kolagen, menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.
Tak hanya baik untuk kecantikan kulit, kedelai juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Mengonsumsi sekitar 25 gram protein kedelai per hari diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol total, sehingga turut mendukung kesehatan kardiovaskular.
Baca Juga: 4 Trik Kecantikan untuk Menyamarkan Double Chin dan Menegaskan Jawline
-
Ikan Salmon
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, makarel, herring, dan trout kaya akan asam lemak omega-3, terutama DHA, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan retina.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi ikan berlemak dapat membantu menurunkan risiko degenerasi makula terkait usia (AMD), salah satu penyebab gangguan penglihatan pada usia lanjut. Selain itu, kerang-kerangan seperti tiram dan kepiting juga mengandung seng yang baik untuk kesehatan mata.
Tak hanya menjaga kesehatan mata, kandungan omega-3 pada ikan berlemak juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Nutrisi ini diketahui dapat membantu mengatur zat kimia otak, seperti serotonin dan dopamin, yang berperan dalam menjaga suasana hati sehingga berpotensi membantu meningkatkan mood.
-
Stroberi
Stroberi kaya akan polifenol yang baik untuk menjaga kesehatan gigi. Menurut ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Dentistry, senyawa ini dapat membantu menghambat pemecahan pati di dalam mulut sehingga mengurangi pembentukan plak, sekaligus melawan bakteri penyebab gigi berlubang dan penyakit gusi.
Meski begitu, stroberi tidak disarankan digunakan sebagai pemutih gigi alami karena sifatnya yang asam dapat mengikis enamel jika terlalu sering digunakan.
Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan gigi, stroberi juga baik untuk kesehatan jantung. Sebuah studi dari Harvard University menemukan bahwa wanita yang rutin mengonsumsi lebih dari tiga porsi stroberi atau blueberry setiap minggu memiliki risiko serangan jantung 34 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya.
Manfaat ini diduga berasal dari kandungan antosianin, yaitu antioksidan yang memberikan warna merah pada buah beri sekaligus membantu melindungi kesehatan jantung.
Baca Juga: 5 Bahan yang Perlu Diperhatikan saat Membeli Produk Kecantikan Korea
-
Wortel
Wortel kaya akan karotenoid, pigmen alami yang memberi warna oranye pada sayuran. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Evolution and Human Behavior, konsumsi makanan kaya karotenoid dapat membantu memberikan rona kulit yang tampak lebih sehat dan bercahaya secara alami.
Selain wortel, karotenoid juga banyak ditemukan pada paprika merah dan kuning, bayam, serta sayuran hijau lainnya. Namun, konsumsinya tetap perlu seimbang karena asupan berlebihan dapat membuat kulit tampak kekuningan atau oranye.
Tak hanya baik untuk penampilan, wortel juga bermanfaat bagi kesehatan otak. Studi yang dimuat dalam The Journal of Nutrition menunjukkan bahwa luteolin, salah satu flavonoid yang terkandung dalam wortel, berpotensi membantu mengurangi peradangan yang berkaitan dengan penurunan fungsi kognitif. Senyawa ini dipercaya dapat mendukung daya ingat dan menjaga kesehatan otak seiring bertambahnya usia.
Semoga bermanfaat!
