Sederet Manfaat Berjalan Kaki Selama 30 Menit Sebelum Tidur

3. Meningkatkan kesehatan mental

Jalan kaki malam hari baik untuk pikiran dan tubuh kita. Berjalan kaki terbukti dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan, menurut penelitian tentang "Peran Aktivitas Fisik terhadap Kesehatan Mental dan Kesejahteraan."

Berjalan kaki di malam hari membantu kita menyingkirkan pikiran-pikiran negatif dan memberi waktu bagi pikiran kita untuk mencerna kejadian-kejadian hari itu. Saat kita mencoba untuk tidur, kejernihan mental ini dapat membantu kita mengurangi pikiran-pikiran yang berkecamuk.

4. Membantu melancarkan pencernaan

Banyak orang mengalami gangguan pencernaan atau kembung setelah makan malam, yang dapat mengganggu kemampuan mereka untuk tidur. Berjalan-jalan sebentar setelah makan dapat membantu pencernaan dengan membantu tubuh memecah makanan menjadi potongan-potongan yang lebih kecil, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.

Melakukan hal ini akan menghindarkan Anda dari ketidaknyamanan seperti refluks asam lambung dan gangguan pencernaan. Bahkan berjalan-jalan sebentar di malam hari dapat merangsang sistem pencernaan kita tanpa terlalu melelahkan, yang memudahkan kita untuk tertidur tanpa mengalami mual atau merasa kekenyangan.

Lantas, apa sajakah teknik yang akan membantu mengoptimalkan jalan-jalan malam?

Nah Growthmates, untuk mendapatkan hasil maksimal dari jalan kaki 30 menit sebelum tidur, penting untuk menambahkan beberapa teknik:

Jaga kecepatan yang stabil dan nyaman saat berjalan. Jika kamu tidak terburu-buru saat berolahraga, mengapa harus saat berjalan? Ini tidak berarti kita dapat berjalan seperti saat piknik. Setidaknya, usahakan untuk berjalan cukup cepat untuk meningkatkan detak jantungmu.

Pilih tempat yang damai, seperti taman atau lingkungan yang tenang. Ini akan membantu meningkatkan efek relaksasi. Setelah berjalan, regangkan otot-otot untuk membantumu rileks dan menghindari kekakuan. Fokus pada peregangan ringan, terutama untuk punggung dan kaki, untuk melepaskan ketegangan.