Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana dan efektif. Olahraga ini dapat dilakukan oleh kebanyakan orang, tidak memerlukan peralatan khusus, dan dapat dilakukan hampir di mana saja.
Dan tahukah kamu, jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, baik fisik maupun mental, lho. Dan, berikut ini adalah manfaat jalan kaki selama 30 menit setiap hari bagi tubuh. Yuk, simak!
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Jalan kaki secara teratur merupakan cara yang fantastis untuk memperkuat jantung kita. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine, jalan kaki setidaknya selama 30 menit sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19%.
Aktivitas ini membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol LDL (kolesterol "jahat"), dan meningkatkan fungsi jantung secara keseluruhan.
2. Membantu dalam manajemen berat badan
Melakukan jalan kaki selama 30 menit ke dalam rutinitas harian kita dapat membantu menjaga berat badan yang sehat atau bahkan berkontribusi pada penurunan berat badan.
Jalan kaki membakar kalori, yang dapat membantu menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Jumlah kalori yang dibakar bervariasi tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan kita, tetapi rata-rata, seseorang membakar sekitar 150 kalori per setengah jam berjalan.
3. Membantu meningkatkan kesehatan mental
Berjalan tidak hanya bermanfaat bagi tubuh kita tetapi juga bagi pikiran kita. Sebuah studi dalam JAMA Psychiatry menemukan bahwa berjalan teratur dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Berjalan merangsang produksi endorfin, pengangkat suasana hati alami tubuh, yang dapat membantu mengurangi perasaan stres dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
4. Membantu memperkuat otot dan tulang
Berjalan teratur dapat membantu membangun dan menjaga otot dan tulang yang kuat. Berjalan sangat bermanfaat bagi kaki, pinggul, dan punggung bawah.
Menurut National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, aktivitas menahan beban seperti berjalan efektif dalam meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.
Baca Juga: Bisa Menurunkan Berat Badan, Berapa Banyak Sih Kalori yang Terbakar saat Berjalan Kaki?
