9 Kebiasaan Kecil yang Dapat Membuat Badan Cepat Kurus

5. Makan jauh dari layar

Menurut sebuah studi PubMed tahun 2019, mereka yang makan sambil menatap layar smartphone menelan sekitar 150 kalori ekstra selama makan daripada mereka yang makan dengan ‘normal’.

Sayangnya, tidak ada bukti bahwa konsumen "menebusnya" dengan makan lebih sedikit pada makanan berikutnya. Meskipun wajar untuk ingin menonton acara terbaru di Netflix, kamu dapat belajar untuk berhenti makan saat sudah kenyang dengan mematikan gadget dan menontonnya nanti.

6. Makan sarapan yang kaya protein

Seluruh harimu dapat ditentukan oleh sarapan yang kamu makan. Ini menentukan apakah kamu akan merasa kenyang hingga makan siang atau tidak. Mengonsumsi sarapan yang kaya protein dapat membantu mengurangi keinginan makan dan mendorong penurunan berat badan yang lebih cepat.

Sarapan berprotein tinggi ditemukan lebih bermanfaat daripada sarapan berprotein biasa, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Institutes of Health.

Dengan menurunkan kadar ghrelin, "hormon lapar" yang merangsang nafsu makan, protein juga dapat membantu orang menurunkan berat badan.

7. Tidur satu jam ekstra setiap malam

Menjaga jadwal tidur yang sehat dapat menjadi tantangan, tetapi tidur yang cukup adalah strategi sederhana untuk mendorong penurunan berat badan. Tidur dapat membantu menjaga hormon nafsu makan ghrelin dan leptin tetap terkendali.

Tanpa jumlah yang cukup, hormon tersebut menjadi tidak seimbang dan dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan. Orang dewasa harus berusaha tidur tujuh hingga sembilan jam per malam, menurut National Sleep Foundation.

8. Jalan kaki lebih sering

Jalan kaki adalah aktivitas fisik sederhana yang dapat memberikan manfaat besar untuk kesehatan, termasuk dalam menurunkan berat badan.

Manfaatkanlah setiap kesempatan yang ada untuk menambah frekuensi dan jarak berjalan kaki. Misalnya, menggunakan botol minuman yang lebih kecil agar semakin sering jalan bolak-balik ke pantry, atau memarkirkan kendaraan agak jauh dari gedung kantor agar bisa berjalan kaki lebih lama.

9. Keluar rumah setelah kenyang

Selalu pergi berbelanja atau bertemu teman saat perut kenyang. Bertemu orang atau pergi keluar untuk mengerjakan tugas saat lapar akan membuat kamu berhenti sejenak di makanan atau tempat jajanan kaki lima setempat.

Pergi keluar rumah saat lapar adalah cara pasti untuk berakhir dalam masalah. Untuk meminimalkan pembelian impulsif, belanjalah dari daftar yang telah disiapkan. Menyimpan makanan sehat di lemari es dan dapur adalah langkah pertama untuk makan dengan baik.