Growthmates, menjaga otak tetap tajam bukan hanya tentang memecahkan teka-teki atau mempelajari keterampilan baru—tetapi juga tentang menggerakkan tubuh kita.
Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity mengungkapkan bahwa melakukan olahraga sedang hingga berat dapat meningkatkan daya ingat dan kekuatan otak hingga 24 jam.
Dan, berikut adalah semua yang perlu kita ketahui tentang apa artinya dan bagaimana cara kerjanya dalam istilah sehari-hari yang sederhana.
Peningkat daya otak
Saat kita berolahraga, jantung kita memompa lebih banyak darah, yang membawa oksigen dan nutrisi ke otak. Ini tidak hanya membuat kita merasa berenergi—tetapi juga membantu meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir.
Studi ini mengamati 76 orang berusia 50 hingga 83 tahun. Ditemukan bahwa pada hari-hari ketika peserta melakukan aktivitas sedang hingga berat seperti jalan cepat atau menari, mereka mendapat skor lebih baik pada tes daya ingat keesokan harinya. Jadi, peningkatan otak dari olahraga tidak hanya berumur pendek; itu bisa bertahan lebih lama dari yang kita duga sebelumnya.
Ahli pun menjelaskan, apa pun yang meningkatkan detak jantung—seperti menaiki tangga atau joging cepat—dapat membuat perbedaan besar bagi otak. Dan manfaatnya akan terasa lebih lama dari beberapa jam setelah berolahraga.
Bagaimana olahraga meningkatkan kinerja otak?
Jadi, mengapa olahraga memiliki efek yang begitu kuat? Semuanya bergantung pada apa yang terjadi di dalam otakmu saat kamu bergerak.
1. Aliran darah yang lebih baik: Olahraga meningkatkan sirkulasi darah ke otak, menyalurkan lebih banyak oksigen dan nutrisi untuk membantunya berfungsi dengan baik.
2. Zat kimia yang membuat kita merasa senang: Aktivitas fisik memicu pelepasan zat kimia otak seperti dopamin dan norepinefrin. Zat-zat ini membantu kita tetap fokus, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan daya ingat.
3. Hubungan dengan tidur nyenyak: Studi ini juga menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan kualitas tidur, khususnya tidur nyenyak (gelombang lambat). Ini adalah saat otak memproses ingatan dan memperbaiki dirinya sendiri, memberi kita keunggulan kognitif ekstra.
4. Manfaat bagi daya ingat bersifat sementara: Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa olahraga memberikan dorongan jangka pendek bagi otak, tetapi penelitian ini menyoroti sesuatu yang menarik: manfaatnya dapat bertahan hingga hari berikutnya.
Bagaimana memulainya?
Kamu tidak perlu pergi ke pusat kebugaran atau lari maraton untuk menikmati manfaat ini. Mulailah dari hal kecil dengan aktivitas yang kamu sukai, seperti:
- Jalan-jalan sebentar di sekitar lingkungan rumah atau taman.
- Berdansa mengikuti alunan musik favorit
- Naik tangga alih-alih naik lift.
- Coba yoga untuk memadukan aktivitas fisik dan relaksasi. Latihan sedang ini tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik Anda tetapi juga memberikan keajaiban bagi otakmu.
Selamat mencoba!
