Di tengah kesibukan sehari-hari, banyak orang menganggap olahraga sebagai aktivitas yang sulit dilakukan karena keterbatasan waktu maupun fasilitas. Padahal, menjaga kesehatan tubuh tidak selalu membutuhkan olahraga berat.
Dan, jalan kaki selama 30 menit setiap hari merupakan salah satu aktivitas fisik sederhana yang dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan, terutama kesehatan jantung.
Dokter Spesialis Jantung Konsultan Kardiologi Intervensi di RS Hermina Depok, dr. Bobby Arfhan Anwar, SpJP(K), menjelaskan bahwa jalan kaki dapat dilakukan oleh hampir semua kalangan dengan menyesuaikan kemampuan dan kondisi kesehatan masing-masing.
Menurutnya, bagi mereka yang baru memulai kebiasaan berolahraga, tidak perlu langsung berjalan dengan kecepatan tinggi.
"Untuk teman-teman yang baru mulai jalan kaki, targetnya cukup jalan kaki dengan kecepatan biasa selama 30 menit," ungkap dr. Bobby, dikutip dari laman Instagram pribadinya, Selasa (2/6/2026).
Pada tahap awal ini, kata dr. Bobby, tujuan utama bukanlah mengejar kecepatan, melainkan membiasakan tubuh untuk bergerak dan meningkatkan jumlah langkah kaki setiap hari. Aktivitas sederhana tersebut juga memberikan manfaat bagi mereka yang hidup dengan penyakit kronis.
"Jalan santai ini juga bagus bagi bapak ibu yang memiliki berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes," kata dr. Bobby.
Seiring meningkatnya kebiasaan dan kemampuan fisik, lanjut dr. Bobby, intensitas latihan dapat ditingkatkan secara bertahap.
dr. Bobby pun menyarankan kombinasi antara jalan santai dan jalan cepat bagi mereka yang sudah terbiasa berolahraga.
Ia merekomendasikan memulai dengan 10 menit jalan santai, kemudian dilanjutkan 10 menit jalan cepat dengan kecepatan sekitar 3 hingga 4 kilometer per jam, dan diakhiri dengan 10 menit jalan lebih cepat pada kecepatan 5 hingga 6 kilometer per jam.
"Untuk teman-teman yang sudah terbiasa jalan kaki, lakukan 10 menit jalan kaki santai, 10 menit jalan cepat 3-4 km per jam, dan ditutup dengan 10 menit jalan kaki cepat 5-6 km per jam, totalnya 30 menit," jelasnya.
Baca Juga: Ini Cara Mencegah Stroke yang Disarankan Dokter Ahli
