5. Paparan Layar Gadget (Screen Time) Sebelum Tidur
Kebiasaan bermain ponsel, tablet, laptop, atau menonton TV sesaat sebelum tidur adalah musuh utama kualitas tidur malam. Paparan blue light atau cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget terbukti dapat menekan produksi hormon melatonin (hormon pemicu kantuk) di malam hari. Untuk mengatasinya, matikan atau jauhkan semua perangkat digital 2 jam sebelum tidur, atau kamu bisa mempertimbangkan penggunaan kacamata anti-radiasi blue-light di malam hari.
