Nyeri haid yang dirasakan wanita setiap bulannya tentu sudah menjadi keluhan umum. Biasanya, rasa sakit muncul di bagian perut bawah, pinggang, hingga paha, dan sering kali disertai rasa lelah atau perubahan suasana hati.
Meski tergolong normal, kamu perlu tahu bagaimana cara ampuh untuk mengatasinya. Dengan begitu, kamu bisa menjalani masa haid dengan lebih nyaman dan tetap produktif.
Yuk, simak beberapa cara yang efektif dan bisa kamu coba untuk mengurangi rasa nyeri saat haid, seperti dikutip Olenka dari berbagai sumber, Minggu (25/5/2025).
Baca Juga: Telat Haid saat Menyusui? Ini Lho Penyebab dan Cara Atasinya!
1. Kompres Hangat
Kamu bisa coba menempelkan kompres hangat pada area perut dan punggung bawa. Panas dapat membantu merelaksasi otot-otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah, sehingga mengurangi rasa sakit. Gunakan bantal pemanas atau botol air panas yang dibungkus handuk dan tempelkan pada area yang sakit selama 15-20 menit.
2. Olahraga Ringan
Selain mengompres dengan air hangat, kamu juga bisa berolahraga ringan untuk mengurangi nyeri haid. Cobalah melakukan jalan kaki atau peregangan ringan selama 30 menit. Olahraga merangsang produksi endorfin, hormon alami tubuh yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit.
Baca Juga: Waktu Terbaik Olahraga untuk Menurunkan Kadar Gula Darah, Pagi atau Sore?
3. Pijatan Lembut
Memberikan pijatan ringan di area perut dan punggung bagian bawah bisa membantu meredakan ketegangan otot sekaligus mengurangi rasa nyeri. Untuk hasil yang lebih menenangkan, gunakan minyak esensial seperti lavender atau eucalyptus. Lakukan pijatan dengan gerakan memutar selama sekitar 5 hingga 10 menit.
4. Konsumsi Makanan Bergizi
Menjaga pola makan yang sehat dapat menjadi salah satu cara untuk meredakan nyeri saat haid. Mengonsumsi makanan bergizi tertentu dapat membantu mengurangi rasa sakit, seperti:
- Buah-buahan yang tinggi magnesium, contohnya pisang dan nanas
- Sayuran hijau seperti kale dan bayam
- Ikan yang mengandung omega-3, misalnya salmon
Sebaliknya, sebaiknya hindari makanan dan minuman yang bisa memperparah gejala, seperti kafein, alkohol, makanan tinggi lemak, serta yang mengandung banyak garam.
5. Banyak Minum Air Putih
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah salah satu cara mengurangi rasa sakit saat haid. Air putih membantu proses detoksifikasi alami tubuh serta menjaga fungsi organ tetap optimal selama masa haid. Dengan mencukupi kebutuhan cairan harian, kamu bisa menjalani hari-hari haid dengan lebih nyaman dan bertenaga.
Nah, itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi nyeri haid. Semoga bermanfaat, ya!
