Dehidrasi merupakan kondisi ketika seseorang kehilangan atau kekurangan cairan tubuh secara berlebih. Sebagian masyarakat menjadikan rasa haus sebagai tanda awal dehidrasi sehingga merasa perlu untuk minum air.
Dokter Spesialis Gizi Klinik dr. Cut M.Gizi, SpGK, FINEM, AIFO-K,CSNC, CHt, menjelaskan bahwa rasa haus bukan satu-satunya indikator yang perlu dijadikan acuan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Sebab, pada kondisi dehidrasi ringan, seseorang kerap kali tidak merasakan gejala.
"Dehidrasi itu terbagi atas tiga, dehidrasi ringan, sedang, dan berat. Kalau dehidrasi ringan itu memang enggak berasa (gejalanya), tapi kalau sudah dehirasi sedang itu akan mulai merasakan gejala," ungkap dr. Cut dalam rangkaian talkshow “Jangan Tunggu Haus: Panduan Hidrasi 3-2-1 untuk Sehari-hari” bersama AQUVIVA di Jakarta, Selasa (23/6/2026).
Dokter Cut menambahkan, beberapa gejala awal dehidrasi sedang yang sering tidak disadari mulai dari merasa mudah lelah, gangguan fokus atau konsentrasi, hingga sulit melakukan aktivitas. Jika terus diabaikan, kondisi tersebut akan memicu dehidrasi berat dan berdampak buruk bagi kesehatan.
"Kalau sudah dehirasi berat itu biasanya disertai dengan suhu tubuh yang sangat panas dan muncul penyakit-penyakit lain. Jika dehidrasi, tubuh kehilangan banyak elektrolit sehingga akan sulit untuk melakukan aktivitas dan fungsi tubuh sehari-hari," tambah dr. Cut.
Baca Juga: Hidrasi Jadi Kunci Cegah Cedera saat Fitness Race
Mempertimbangkan hal tersebut, Dokter Cut menekankan pentingnya memenuhi kebutuhan cairan tubuh, sehingga menjaga hidrasi perlu dilakukan secara konsisten sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari. Sebab, tubuh manusia membutuhkan cairan dalam jumlah yang cukup untuk menjalankan berbagai fungsi penting, mulai dari membantu mengatur suhu tubuh, mendukung proses metabolisme, hingga menunjang aktivitas fisik dan produktivitas sehari-hari.
"Karena itu, menjaga hidrasi sebaiknya dilakukan secara konsisten sepanjang hari, bukan hanya ketika rasa haus muncul. Pendekatan yang sederhana dan mudah diingat seperti Panduan Hidrasi AQUVIVA 3-2-1 dapat membantu masyarakat membangun kebiasaan hidrasi yang lebih baik dalam keseharian," tegasnya lagi.
