Studi yang melibatkan lebih dari 19.000 orang dewasa menunjukkan bahwa berjalan kaki selama lima menit setiap satu jam efektif membantu memperbaiki suasana hati, mengurangi kelelahan, sekaligus menjadi pola yang paling realistis untuk diterapkan dalam aktivitas sehari-hari.
Karena itu, para peneliti menyarankan pekerja kantoran maupun siapa pun yang banyak duduk untuk memasang pengingat setiap 60 menit agar berdiri dan berjalan selama sekitar lima menit.
Aktivitasnya tidak harus berat, cukup berjalan di sekitar ruangan, koridor kantor, atau area rumah.
Selain itu, gerakan-gerakan sederhana seperti berjalan saat menerima telepon, lebih sering mengambil air minum, menggunakan tangga daripada lift, atau menyampaikan pesan secara langsung kepada rekan kerja juga dapat membantu mengurangi total waktu duduk.
Peneliti juga mengingatkan agar tidak hanya mengandalkan olahraga sebagai satu-satunya aktivitas fisik. Tubuh justru memperoleh manfaat lebih besar jika tetap aktif bergerak sepanjang hari.
Latihan penguatan otot setidaknya dua kali seminggu juga dianjurkan untuk membantu menjaga kekuatan otot yang melemah akibat terlalu lama duduk.
Nah Growthmates, jadi, solusi terbaik bukan sekadar berdiri lebih lama atau menggunakan standing desk. Kunci utamanya adalah lebih sering bergerak.
Rutinitas yang sehat bukan hanya diisi dengan satu sesi olahraga, tetapi juga dengan berbagai kesempatan untuk aktif bergerak di sela-sela aktivitas sehari-hari.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!
Baca Juga: Jangan Hanya Kejar Pace, Dokter Tirta Ungkap Alasan Pelari Perlu Periksa Kesehatan Jantung
