Mengalami masalah buang air besar (BAB) yang tidak lancar atau sembelit tentu dapat mengganggu kenyamanan aktivitas harianmu. Penyebab utamanya kerap kali berakar dari kurangnya asupan serat dan cairan harian, sehingga feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
Kabar baiknya, kamu tidak perlu terburu-buru bergantung pada obat pencuci perut kimiawi. Menambahkan bahan makanan alami yang kaya akan serat larut, serat tidak larut, serta probiotik ke dalam menu harian adalah strategi paling aman dan efektif untuk melancarkan pencernaan.
Melansir dari laman Health, Sabtu (5/9/2026), berikut beberapa buah yang bisa dikonsumsi untuk atasi sembelit. Simak baik-baik, ya!
1. Buah Prun (Prunes)
Buah prun (olahan kering dari buah plum) merupakan salah satu pencahar alami paling efektif yang paling banyak diteliti. Prun kaya akan serat dan sorbitol, gula alami yang menarik air ke dalam usus untuk merangsang pergerakan usus. Riset membuktikan konsumsi prun secara signifikan mampu memperbaiki konsistensi feses dan meningkatkan frekuensi BAB tuntas (CSBM).
2. Buah Apel
Apel kaya akan pektin, sejenis serat larut yang menyerap air di saluran pencernaan untuk membentuk tekstur feses yang lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Pektin juga membantu mempercepat waktu transit makanan di dalam usus besar.
Baca Juga: Apel Hijau vs Apel Merah, Mana yang Lebih Baik untuk Kulit Glowing Alami?
3. Buah Mangga
Buah tropis yang manis ini tidak hanya lezat diolah menjadi smoothie bowl, tetapi juga ampuh mengatasi konstipasi. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 300 gram mangga (1–2 buah) secara rutin selama empat minggu efektif memperbaiki frekuensi, bentuk, dan konsistensi feses secara nyata.
4. Psyllium Husk
Psyllium merupakan serat larut yang berasal dari tanaman Plantago psyllium. Psyllium sering dimanfaatkan sebagai suplemen pencahar karena kemampuannya mengikat air di usus, menambah volume feses, serta meredakan rasa sakit dan ketegangan saat BAB.
