Kesehatan tulang adalah hal yang sangat krusial bagi mobilitas tubuh. Seiring bertambahnya usia, tulang berisiko menjadi lebih rapuh, terutama pada wanita pascamenopause yang memiliki tingkat kerentanan tertinggi terhadap osteoporosis.
Selain menjaga pola makan bergizi, apakah pilihan minuman pagi harianmu berdampak pada kekuatan tulang?
Melansir dari laman Health, Minggu (27/9/2026), berikut adalah perbandingan antara kopi dan teh dalam menjaga kesehatan tulang. Simak baik-baik, ya!
Baca Juga: Suka Minum Kopi di Pagi Hari ? Ini 8 Cara Membuatnya Lebih Sehat
Teh Cenderung Lebih Unggul untuk Kesehatan Tulang
Baik kopi maupun teh sebenarnya sama-sama bisa menjadi bagian dari diet ramah tulang, namun berbagai penelitian menunjukkan bahwa teh memiliki sedikit keunggulan.
- Studi Terbaru (2025): Riset yang melibatkan hampir 10.000 wanita lanjut usia menemukan bahwa peminum teh memiliki kepadatan tulang pinggul yang sedikit lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak minum teh. Studi lain terhadap hampir 50.000 wanita pascamenopause juga mengaitkan kebiasaan minum teh dengan kepadatan tulang yang lebih baik di beberapa bagian rangka, serta penurunan risiko osteoporosis dan patah tulang.
- Kekuatan Polifenol: Manfaat teh ini berasal dari kandungan polifenolnya, terutama katekin. Senyawa antioksidan nabati ini membantu melindungi sel, mengurangi peradangan, dan mendukung proses alami tubuh dalam membangun serta merawat jaringan tulang.
Bagaimana dengan Kopi?
Kopi juga mengandung polifenol (seperti asam klorogenik), tetapi kopi memiliki kadar kafein yang lebih tinggi.
- Efek Konsumsi Moderat: Minum kopi dalam jumlah sedang (sekitar dua hingga tiga cangkir sehari) tidak menunjukkan dampak buruk maupun manfaat khusus bagi tulang.
- Risiko Konsumsi Berlebihan: Wanita yang minum lebih dari lima cangkir kopi sehari justru memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah. Pasalnya, kandungan kafein yang terlalu tinggi dapat sedikit mengganggu penyerapan kalsium di dalam tubuh, yang lama-kelamaan bisa berdampak kurang baik bagi kesehatan tulang.
Apakah Perlu Mengubah Kebiasaan Minum?
Meskipun teh memiliki sedikit keunggulan, para ahli menegaskan bahwa temuan ini bersifat observasional dan perbedaannya tergolong kecil.
Artinya, kopi maupun teh dalam batas wajar sama-sama aman dikonsumsi dan dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat, meskipun keduanya bukanlah strategi utama untuk mencegah pengeroposan tulang.
Faktor yang jauh lebih menentukan kesehatan tulangmu meliputi:
- Mencukupi asupan kalsium dan vitamin D harian.
- Rutin melakukan latihan kekuatan (strength training).
- Membatasi konsumsi alkohol dan menghindari kebiasaan merokok.
Jika kamu ingin mengoptimalkan manfaat minuman harianmu, pertimbangkan untuk menambahkan susu ke dalam kopi atau teh. Susu menyumbang kalsium, protein, dan vitamin D ekstra yang ketiganya sangat dibutuhkan untuk memperkuat struktur tulang.
